White Muscle Vs. Red Muscle Fitness

Fibrele musculare variază în ceea ce privește compoziția, funcția și exigențele fizice. Deși factorii genetici dictează distribuția fibrelor musculare, activitatea fizică reglează vitalitatea fibrelor. De fapt, este posibil să neglijați fără îndoială un procent semnificativ din masa musculară. Modul de antrenare și intensitatea reglează activarea fibrelor musculare și adaptarea rezultantă. Înțelegerea diferenței dintre fitness-ul muscular alb și roșu permite proiectarea inteligentă a programelor.

Videoclipul zilei

Bazele fiziologiei musculare

Țesutul muscular conține o serie de fibre de tip I și de tip II. Denumirile alternative pentru fibrele de tip I includ fibre lentă sau mișcări roșii, în timp ce fibrele de tip II sunt, de asemenea, cunoscute ca fibre rapide sau muschi albe. Deși ambele tipuri de fibre contribuie la mișcare, intensitatea exercițiilor inițiază fibrele care domină producția de forțe, potrivit Consiliului American pentru resursele de exerciții pentru formatorul personal. De exemplu, fibrele musculare roșii inițiază toate mișcările, în timp ce fibrele albe acționează numai atunci când intensitatea depășește un anumit nivel, așa cum a afirmat Consiliul American pentru Exerciții. Ambele tipuri de fibre necesită un exercițiu cu greutatea pentru exerciții fizice.

Conform Consiliului American pentru exerciții fizice, fibrele musculare roșii se specializează în mișcări de lungă durată, cu intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, în picioare sau ridicarea sarcinilor sub 70% capacitatea maximă. Fibrele roșii obosesc lent și domină compoziția musculară în corpul uman. Deoarece fibrele roșii contribuie la toate contracțiile musculare, ele sunt mai ușor de țintit cu exerciții fizice. De exemplu, orice acțiune repetitivă, care poartă greutatea peste o intensitate obișnuită, produce adaptări ale mușchilor roșii, cum ar fi creșterea și rezistența crescută, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare.

Fibre musculare albe

Fibrele musculare albe creează acțiuni de intensitate ridicată cu durată mai mică de 30 de secunde, cum ar fi săriturile și ridicarea sarcinilor mai mari de 70% din capacitatea maximă. Deoarece fibrele albe se activează numai în timpul acțiunii de intensitate ridicată, indivizii sedentari pot trece perioade lungi de timp fără activarea fibrelor de tip II, rapoartele American Council on Exercise. Puteți îmbunătăți capacitatea de fitness de tip II cu pregătire de rezistență ridicată și exerciții balistice, cum ar fi halterofilii rapide, dar controlate, conform recomandărilor Asociației Naționale de Forță și Condiționare.

Considerații

Mușchii albi trăiesc sau pierd pierderea capacității fizice, din cauza scăderii activității fizice la o viteză mai mare decât masa musculară roșie. În timp ce fitness-ul muscular albe sporește capacitatea de a susține o anumită activitate în timp - rezistența musculară - mușchiul roșu are o influență mai mare asupra mărimii musculare și a rezistenței maxime.Rezistențele la adaptare pot fi pierdute rapid fără exerciții regulate. În general, sportivii de anduranță se concentrează asupra fitnessului muscular roșu, în timp ce forța și sportivii din domeniul sportului construiesc un stil de fitness al musculaturii musculare, spune Asociația Națională de Forță și Condiționare. Non-atleții pot sprijini sănătatea musculară cu sesiuni săptămânale de antrenament în greutate. În plus, mușchiul necesită 0,8 până la 2,0 grame de proteină per kilogram de greutate corporală, indiferent de tipul de fibră, așa cum este prescris de Asociația Națională de Forță și Condiționare. Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.