Fibrele uterine pot face viața dificilă, provocând simptome precum durere, perioade grele și crampe pelviene. Aproximativ una din cinci femei dezvoltă fibroame uterine, un tip de tumoare noncanceroasă, în timpul vârstei fertile, spune Medline Plus. Nu există multe dovezi clinice care să susțină ideea că yoga, un tip de exercițiu minte-corp, vă poate reduce fibroamele. Dar in cartea sa, "Medicina Integrativa", Dr. David Rakel spune ca exercitiile de constientizare corporala pot ajuta la reducerea cresterii fibromului si a simptomelor. Consultați-vă medicul înainte de a începe o practică de yoga.
Videoclipul zilei
Faceți răsucirea
Nu există dovezi că posturile de yoga care se răsucesc vă vor micșora fibroamele, dar ele pot ajuta la atenuarea disconfortului deoarece acestea ajută la deschiderea zonei abdominale și la masajul coloana vertebrală inferioară, două zone care sunt probleme comune pentru femeile cu fibrom uterin. Într-un articol pentru Jurnalul Yoga, instructorul Iyengar yoga certificat Jaki Nett sugerează că încercați să vă deschideți abdomenul Bharadvajasana sau Twistul lui Bharadvaja și Parivrtta Janu Sirsasana sau Poziția Revolved Head-to-Knee.
Sprijiniți-vă
Atunci când fibroamele devin mari și extrem de inconfortabile, poate fi necesar să vă modificați practica yoga, după cum este necesar. Nett îi sfătuiește pe practicanți să includă posturi susținute, cum ar fi Supta Virasana sau Hero Pose, Supta Baddha Konasana sau Angularul Pose, și Salamba Setu Bandha Sarvangasana sau Podul Susținut. Utilizați suporturi, cum ar fi perne, pături sau blocuri sub fesele și partea inferioară a spatelui, în timpul practicării yoga, pentru a facilita pozițiile și a reduce sentimentele de disconfort.
Utilizați-vă imaginația
Fibroamele sunt o afecțiune comună în mod obișnuit cu a doua chakră, un centru energetic asociat cu putere, siguranță fizică și sexualitate. Practicanții medicali orientali cred că a doua chakră se află în abdomenul inferior. Combinarea anumitor poziții de yoga cu exerciții de vizualizare care se concentrează asupra celei de-a doua chakre pot oferi beneficii fibromilor uterini. Potrivit Dr. Jeff Migdow într-un articol pentru Centrul Kripalu, unele femei au reușit chiar să evite intervenția chirurgicală pentru fibroame combinând pozițiile yoga și vizualizarea. El sugerează că practică poziții precum Steaua cu cinci puncte sau broasca în timp ce vizualizează energia vindecătoare care curge în abdomen și vă scade fibroamele.
Doar Respira
Exercițiile de respirație yoga, sau pranayama, pot produce beneficii similare pentru fibroame uterine ca exerciții de vizualizare. Potrivit farmacistului și expertului în medicină complementară, Sherry Torkos, în cartea sa, "Enciclopedia canadiană a medicinii naturale", tehnicile de gestionare a stresului, precum respirația, ajută la reducerea modificărilor hormonale care pot agrava simptomele fibroame.În timp ce există numeroase forme de pranayama, exercițiile de respirație care se concentrează pe respirația lentă și profundă vă pot ajuta să controlați excesul de stres. Reducerea stresului ajută și la reducerea estrogenului circulant - principalul hormon pe care se dezvoltă fibroamele - și susține funcția hepatică adecvată, care ajută la detoxifierea estrogenului.
