S-ar putea să fi observat că sprinterii rulează cu genunchii mai înalți decât cei care se deplasează la distanță, permițându-i să obțină o putere maximă pe o distanță scurtă. Pentru distanțe mai lungi, totuși, acest stil de genunchi poate să piardă energie. Dacă nu faceți sprint, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înălțimea genunchiului pentru viteză. Pentru a alerga mai repede, nu vă concentrați pe înălțimea genunchilor la fel de mult ca și puterea împingerii și lungimea pasului tău.
Video al zilei
Formă de alergare adecvată
În loc să focalizați pe înălțimea genunchiului pentru viteză, concentrați-vă pe o formă bună de funcționare pentru a economisi energie și a crește viteza. Când alergi, piciorul tău trebuie să cadă direct sub corp. Dacă piciorul dvs. se extinde prea mult în fața corpului, pasul dvs. este prea lung și vă poate încetini. Dacă pasul tău este prea scurt, vei pierde energia cu pași suplimentari care ar putea fi folosiți pentru viteză.
Pregătirea de intervale pentru a alerga mai repede
Pentru a alerga mai repede, trebuie să exersați mai repede. Cea mai bună modalitate de a practica este formarea la interval. După ce încălziți cu jogging lent timp de 10 minute sau mai mult, alergați la un efort de intensitate ridicată timp de două până la cinci minute. Plimbati sau incetati lent pentru aceeasi perioada de timp in care ati fugit. Repetați acest interval de recuperare a vitezei de până la șase ori.
Rulați mai repede cu formarea pe deal
Pietrele de alergare construiesc piciorul și forța pulmonară. Când încercați mai întâi să rulați dealuri, alegeți un deal care durează 30-60 de secunde pentru a urca. Aveți grijă să nu încărcați dealul; nu vrei să pierzi energia când ajungi în vârf. Pe măsură ce dealurile care rulează devin mai ușoare, adăugați dealuri mai abrupte și mai lungi.
Exerciții pentru genunchi înalt
De asemenea, aveți posibilitatea să includeți exerciții de genunchi în rutina de antrenament pentru a vă ajuta să vă măriți viteza. Rulați pe loc timp de 30 de secunde până la un minut, ridicându-vă genunchii cât mai mult posibil. Alternativ, rulați pe bilele picioarelor în timp ce ridicați genunchii cât de mult puteți. Concentrați-vă pe pași scurți și rapizi. Încercați acest lucru pentru aproximativ 50 de metri, care este o jumătate de cale directă pe o pistă.
