Corpul tău intră într-un stadiu de repaus când dormi pentru că nu mănânci nimic de la cină până la micul dejun. Corpul tău merge mai multe ore fără să ia mâncare; pentru a economisi energie pentru organele vitale și procesele pertinente, cum ar fi respirația, corpul dumneavoastră poate începe să-și descompună propriul țesut muscular - un proces numit catabolism. În timpul catabolismului, proteinele sunt împărțite în aminoacizii originali și folosiți ca energie pentru procesele vitale ale organismului. Consumul de alimente bogate în proteine, chiar înainte de a merge la culcare, poate întârzia și chiar poate preveni un fel de catabolism în timpul somnului.
Videoclipul zilei
Cascavalul
Brânza este cea mai bună mâncare pentru a mânca chiar înainte de culcare pentru a preveni catabolismul muscular, deoarece are un tip special de proteină cu eliberare lentă. Forma cu eliberare lentă de proteine înseamnă că organismul tău absoarbe aminoacizii, care reprezintă blocurile de proteine, din brânză de vaci timp de câteva ore mai degrabă decât toate odată. Aceasta înseamnă că, după câteva ore, atunci când catabolismul ar lovi cu piciorul normal, sunteți în continuare protejați de el.
Ton împachetat în apă
O cutie de ton este o gustare bună pentru a avea doar înainte de culcare pentru a întârzia catabolismul. Tonul are o mulțime de aminoacizi arginină, un aminoacid care poate declanșa legarea aminoacizilor în proteine și poate chiar să ajute la exerciții fizice. Tonul împachetat în apă poate fi mai benefic decât tonul în ulei, deoarece grăsimea din ulei chiar înainte de culcare vă poate lăsa cu un stomac deranjat sau cu dificultate de a adormi.
Felii din Turcia
Felii de curcan din deli sunt un aliment ușor și rapid pentru a apuca chiar înainte de culcare, dacă sunteți ocupați și sunteți nerăbdători să vă culcați. Turcia este, în general, bogată în proteine. De asemenea, este bogat în aminoacizii specifici triptofan și arginină, ceea ce va ajuta la întârzierea catabolismului în timpul somnului.
Brânză de coarde
Brânza de coarde are aminoacizi și o cantitate bună de proteine, care poate întârzia catabolismul în timpul somnului. Brânza este plină de aminoacizi esențiali, pe care organismul nu le poate produce singuri. În plus, calitatea proteinelor din brânză este absorbită de corpul dvs. bine, deoarece provine de la o sursă animală, deci este o alegere bună pentru a întârzia catabolismul.
Bare de proteine
Barele de proteine nu necesită pregătire și sunt ușor de manevrat înainte de a merge la culcare. De obicei, acestea au o mulțime de aditivi, deci nu sunt cea mai bună sursă de aminoacizi înainte de culcare. Barele de proteine conțin o combinație de surse diferite de proteine, cum ar fi zerul, soia și cazeina.
