Corpul uman este alcătuit din diverse sisteme, inclusiv sistemul scheletic, sistemul digestiv și sistemul muscular. În timp ce fiecare sistem corporal funcționează împreună, fiecare sistem necesită elemente nutritive specifice pentru funcționarea corectă. Sistemul muscular, de exemplu, utilizează macronutrienți cum ar fi vitaminele și mineralele pentru procesele generale și funcția musculară, în timp ce micronutrienții cum ar fi carbohidrații și proteinele oferă o sursă de energie esențială, împreună cu blocurile de creștere și dezvoltare.
Video al zilei
Electroliți
Electroliții primesc expunere de către sportivi și rolul pe care îl joacă în menținerea unui echilibru adecvat al apei, în timp ce sprijină contracțiile musculare normale. Electroliții sunt încărcați cu ioni atunci când sunt amestecați cu apă și includ sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clorură. În timpul activităților fizice, cum ar fi alergarea, electroliții, în special sodiul și potasiul, se pierd prin transpirație. Când nivelul de electroliți scade, mușchii pot scădea performanța sau pot înceta să funcționeze complet, ducând la crampe. Electroliții pot fi înlocuiți prin consumul de alimente cu aceste minerale sau prin consumul de băuturi sportive îmbogățite cu electroliți.
Energie
Sistemul muscular utilizează diferite surse de energie în funcție de intensitatea și durata activității. Glicogenul muscular este totuși cea mai importantă sursă de energie utilizată de sistemul muscular. Glicogenul poate fi depozitat în mușchi prin consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. După evenimente sportive sau exerciții fizice, înlocuirea depozitelor de glicogen este esențială pentru recuperare. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, consumul de lapte de ciocolata in 30-60 de minute de exercitiu poate creste continutul de glicogen in muschi.
Dezvoltare
Proteina este alcătuită din aminoacizi individuali care asigură blocurile de țesut muscular. Ca rezultat, sistemul muscular utilizează aminoacizii și proteinele pentru a dezvolta, repara și dezvolta noi țesuturi musculare. Consumarea cantităților corespunzătoare de proteine pe baza cerințelor dvs. dietetice, mărimea corpului, obiectivele de fitness, vârsta și sexul sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a mușchilor. Trebuie să consumați 1 până la 1 5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărați 77 kilograme, ar trebui să consumați zilnic între 77 și 115 grame de proteine.
Funcție generală
Macronutrienții suplimentari joacă un rol important în menținerea funcțiilor regulate ale mușchilor și corpului. Aceste macronutrienți pot fi în general recepționate prin consumul unui plan de nutriție echilibrat. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă consumarea unei diete pe bază de plante constând din fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase, cereale integrale și carne slabă.Dacă aceste alimente nu pot fi consumate din cauza alergiilor alimentare sau a altor complicații alimentare, luarea unui multivitamin zilnic poate furniza nutrienții suplimentari necesari sistemului muscular.
