Care muschii lucrează împreună pentru culturism?

și să scadă grăsimea corporală pentru un aspect mai muscular și o sănătate îmbunătățită. Formarea de rezistență cu greutăți, greutate corporală și gravitate pune o suprasarcină asupra grupurilor specifice de mușchi, ceea ce duce la creșterea rezistenței și mărimii fibrelor musculare. Atunci când se combină cu scăderea grăsimii corporale, se îmbunătățește definiția musculară. Antrenamentele pentru culturism sunt adesea grupate în funcție de grupul muscular care este vizat. Masele mai mari sunt asistate de mușchii mai mici cu fiecare exercițiu.

Videoclipul zilei

Piept, umăr și triceps

Mușchii pieței, umărului și tricepului sunt mușchii voștri. Ei lucrează împreună, exercitând forța pentru a împinge rezistența departe de corpul vostru. Pieptul tău, grupul pectoral și umerii, grupul deltoid, sunt mușchii mai mari, care sunt asistați de tricepsii tăi, situați în partea din spate a brațului tău. Exercițiile de presă în piept și de presă pentru umăr, efectuate cu gantere sau barbeli, sunt exerciții compuse, care implică mișcări de la articulațiile umărului și cotului. Pentru ambele exerciții, pieptul și umerii lucrează pentru a vă mișca articulația umărului, în timp ce tricepsul dumneavoastră contract să vă mutați cotul.

Spate și biceps

Mersul spate și bicepul sunt mușchii dvs. trageți. Ei lucrează împreună, exercitând forța pentru a trage rezistență spre corpul vostru. Spatele dvs., format din latissimus dorsi și mușchii rhomboid, sunt mușchi mai mari, asistați de bicepsul dvs., situați în partea din față a brațului. Exercițiile de exerciții de înălțare și de înălțare, efectuate cu scripeți de cabluri, barbeli sau gantere, sunt mișcări compuse care implică mișcarea din articulațiile umărului și cotului. Spatele dvs. funcționează pentru a vă mișca umerii, în timp ce bicepul dvs. contractul pentru a vă muta cotul.

Muschii de baza

Muschii de baza - muschii abdominali, inferiori ai spatelui si a soldului - lucreaza pentru a va stabiliza si mobiliza coloanei vertebrale si solduri. Mușchii abdominali și flexorurile de șold se contractă să se flexeze sau să vă îndoiți trunchiul înainte. Masele muschilor din spate se contractă pentru a vă extinde sau îndoi corpul înapoi. Oblique sau muschii abdominali laterali, lucrează pentru a vă răsuci sau a îndoi lateral trunchiul. Acești muschi sunt implicați în toate exercițiile, lucrează pentru a vă mișca torsul sau pentru a vă ține stresul în timp ce vă mișcați membrele. Îmbunătățirea puterii de bază contribuie la îmbunătățirea poziției și alinierii, reducând în același timp riscul de rănire.

Hamstrings, Glutes și Viței

hamstrings dvs., glutes și vițeii, situat în partea din spate a picioarelor, lucrează împreună pentru a vă muta articulațiile șold și genunchi. Hamstrings dvs. constau din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus mușchi. Ei lucrează pentru a vă flexa sau îndoi articulația genunchiului.Acestea sunt asistate de grupul gluteal, sau fesele, de gastrocnemius, sau de mușchi de vițel. Împreună, ele vă extind șoldul și vă ajută să stați. Vițeii lucrează singuri pentru a vă îndrepta picioarele și pentru a vă ridica picioarele. În timpul alergării sau mersului pe jos, acestea funcționează după ce vă extindeți piciorul pentru a aduce piciorul înapoi spre corpul vostru.