Trageți urmele sunt exerciții extrem de provocatoare. În timp ce atârnați pe bară, trebuie să utilizați mușchii corpului superior pentru a vă trage corpul până la bar. Apoi, coborâți încet corpul în jos. Atunci când sunt stăpâniți, totuși, trage-urile pot provoca rezultate excelente. Ele vă tonesc brațele și vă dau forma V pe spate, pe care înotătorii o dezvoltă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Latissimus Dorsi
Acțiunea principală implicată în timpul tragerii este umflarea umărului, mutarea osului superior în braț. Mușchiul principal responsabil pentru această acțiune este latissimus dorsi. Latissimus dorsi este în formă de triunghi. Baza triunghiului reprezintă originea mușchiului, adiacent coloanei vertebrale medii și inferioare. Partea superioară a triunghiului reprezintă inserția latissimus dorsi, care se extinde la osul superior al brațului. În timpul tragerii în sus, latissimus dorsi remorchează pe osul superior al brațului, adus-o în corp. Ca rezultat, corpul tau se ridica la bar.
Teres Major, Infraspinatus și Teres Minor
Infraspinatus se întinde pe întreaga spate a lamei umărului și se întinde până la osul superior al brațului. Sub infraspinatus este teres minor, iar sub teres minor este teres major. Atât teres minor, cât și teres major încep pe lama umerilor și se întind până la osul brațului superior. Împreună, acești trei mușchi ajută latissimus dorsi în aderarea umerilor în timpul tragerii în sus. Aceasta este acțiunea care vă mișcă osul superior în corp, ridicându-vă corpul până la bar.
Pectoralis Major și Coracobrachialis
Imaginați-vă un ventilator de mână japonez care se rotește la 90 de grade. Partea superioară a ventilatorului reprezintă originea pectoralului major, care se întinde pe lungimea sânului. Partea inferioară a ventilatorului reprezintă inserția pectoralului major, întinzându-se până la osul superior al brațului. Coracobrahialisul începe pe partea din față a articulației umărului și se întinde până la osul brațului superior. Împreună, acești doi mușchi ajută latissimus dorsi la adducerea umărului în timpul tragerii în sus. Această acțiune mișcă osul superior al brațului și ridică corpul până la bar.
Capul lung al Triceps
Mușchiul triceps este alcătuit din trei capete: laterale, lungi și medii. Toate cele trei îndrepte brațul la cot, deoarece toate se prelungesc pe osul superior al brațului și în articulația cotului. Cu toate acestea, capul lung este singurul cap de triceps care începe la lama umărului. Prin urmare, aceasta efectuează o acțiune suplimentară pe care capetele laterale și mediale nu o au: adducerea umărului. În consecință, capul lung al tricepsului contribuie la mișcarea osului brațului superior în corpul dumneavoastră, precum și ridicarea corpului dumneavoastră până la bar în timpul tragerii în sus.
