Care este înlocuirea pulberii pentru pierderea în greutate?

în dieta americană și, deși sunt o alternativă adecvată, alimentele ar trebui să fie întotdeauna consumate în primul rând. Când alimentele reale nu sunt disponibile, înlocuirile de mâncare devin un supliment necesar pentru a alimenta corpul, permițându-i totuși să piardă în mod treptat și în siguranță. Există multe opțiuni pe piață atunci când se selectează un înlocuitor de masă și există câteva aspecte pe care trebuie să le țineți cont atunci când alegeți unul.

Video al zilei

Înlocuirea meselor

Alegerea unui shake de înlocuire a mesei nu ar trebui să fie determinată pe baza unor companii specifice, ci mai degrabă pe nevoile corporale. Ar trebui să existe întotdeauna un echilibru sănătos de carbohidrați "buni" sau complexi, proteine ​​complete și grăsimi nesaturate. Toate aceste macronutrienți sunt necesare și joacă un rol în întreținerea corporală. Dacă un shake a eliminat una din aceste grupuri de nutrienți, nu trebuie să fie consumată, dacă într-adevăr este masa dvs. sau grupul respectiv trebuie adăugat la agitație. De exemplu, dacă nu există carbohidrați complexi, ar putea fi adăugată o banană și / sau semințe de in pentru a completa un bun raport de macronutrienți.

Pierdere în Greutate

Pierderea eficientă și durabilă în greutate este un proces gradual și, de obicei, se situează într-o limită de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Atâta timp cât hormonii nu sunt hrăniți, pierderea în greutate este un joc de numere. Este nevoie de încă 3, 500 de calorii pentru a câștiga o lire și 3, 500 de calorii mai puțin pentru a pierde o lire într-o săptămână. Puteți atinge acest obiectiv dacă reduceți 500 de calorii pe zi de la aportul caloric normal. Dublați numărul și pierdeți două kilograme.

Alimentație sănătoasă

Dacă este posibil, este recomandat întotdeauna să vă mâncați mesele. Mâncarea de cinci până la șapte ori pe zi, incluzând trei mese și două până la patru gustări, vă va asigura că rata metabolică rămâne ridicată, digerând în mod constant alimentele. Dacă dimensiunile porțiunilor rămân mici și consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi rămâne echilibrat, împreună cu eliminarea excesului de calorii, mâncarea normală va produce aceleași rezultate ca înlocuirea hranei.

Pierderea în greutate în sala de gimnastică

Dacă eliminarea suplimentară a 500-1 000 de calorii pe zi este prea dificil de menținut în ceea ce privește consumul de alimente, același lucru poate fi realizat în timp ce lucrați. Adăugarea caloriilor pierdute în sală de gimnastică la cei tăiați din dietă vă va permite încă să ajungeți la numărul magic 3, 500. Pierderea în greutate poate veni în mai multe moduri; nu trebuie să fie doar prin dietă.

Concluzie

Atâta timp cât respectați liniile directoare pentru alimentația sănătoasă, înlocuirile de mâncare reprezintă un mijloc adecvat de a pierde în greutate. Deși trecerea în sine nu va forța corpul să piardă kilograme, în conformitate cu pierderea excesului de calorii, va ajuta la atingerea scopului. Există multe modalități de a pierde în greutate; înlocuirile de mâncare pot fi folosite atât timp cât sunt considerate ca un supliment, nu ca un nou mod de viață.