Adresați-vă la sala de gimnastică și veți fi greu să găsiți pe cineva care nu dorește un stomac tonificat. Zeci de mașini noi apar pe infomercials în fiecare an, promițând să vă dea șase pachete evazive, dar dacă doriți să tonul dvs. ABS, utilizați mașini de gimnastică tradiționale pentru a obține rezultatele pe care le căutați.
Videoclipul zilei
Catedra de căpitan
Scaunul căpitanului ar putea arăta ca o mașină de înaltă bază de gimnastică, dar este de fapt una dintre cele mai eficiente metode de tonifiere a abdomenului. Conform unui studiu realizat în 2001 de către Consiliul American privind Exercițiul, scaunul căpitanului a fost clasat ca fiind cel mai eficient mecanism pentru vizarea rectus abdominus - principalul mușchi ab. Singurul exercițiu al studiului a constatat că lucra mai bine decât scaunul căpitanului a fost manevra de bicicletă. De asemenea, studiul a concluzionat că aceeași mașină a oferit cea mai bună activare a oblicilor - mușchii de pe laturile absului.
Execuție
Exercițiul pe care îl faci pe scaunul căpitanului este adesea numit "creșterea verticală a piciorului". Pentru a face acest exercițiu, stați pe picior se sprijină cu partea inferioară a spatelui pe spătarul scaunului din spate, cu antebrațele de odihnă pe tampoane și brațele cu mâinile. Odată ce vă aflați la locul său, lăsați-vă picioarele să lovească de pe pământ. Strângeți abdominalele, expirați și ridicați încet genunchii în piept. Inhalați și întoarceți încet picioarele în poziția de plecare. Consiliul American de Exerciții recomandă efectuarea a 10-25 repetări pentru unul sau trei seturi de exerciții abdominale. De asemenea, vă recomandă să lăsați cel puțin 48 de ore între antrenamentele aceluiași grup muscular pentru a permite mușchilor să se recupereze și să crească.
Variații
Pentru a face exercițiul mai dificil, țineți o greutate mică între glezne pe măsură ce faceți exercițiul. Ținând picioarele drept, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua, pe măsură ce le ridicați, crește și intensitatea exercițiului. Dacă doriți să puneți mai mult accent pe oblici, înclinați genunchii spre fiecare parte a pieptului, pe măsură ce îi ridicați și alternând cu fiecare lift.
Mitul de reducere la fața locului
În timp ce scaunul căpitanului este eficient pentru activarea muschilor abdominali, exercițiile de abdomen nu vă vor da un stomac plat. Dacă aveți grăsime care acoperă muschii ab, stomacul dvs. nu va arăta tonifiat. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să combinați exercițiile cardio și o dietă cu calorii reduse cu exerciții de abs.
