În timp ce unele dureri de spate provin din artrită sau infecție, un motiv comun este, de asemenea, starea proastă. Tăierea spatelui îi permite să se regăsească, ușurând presiunea și durerea. Întinderea cu o mașină de întindere în spate sau cu o masă de inversare poate oferi cele mai bune rezultate. În timp ce ambele crează o întindere bună pentru spate, întinderea spatelui poate fi mai eficientă din punct de vedere al costurilor, în timp ce masa de inversare are mai mult decât o întindere bună de oferit.
Videoclipul zilei
Stretch-ul de bază
Unele întinzătoare din spate constau pur și simplu dintr-o bucată de spumă arcuită care se potrivește sub spate. Când te așezi pe ea, te provoacă să te întinzi înapoi, ceea ce poate inversa postura înclinată spre înainte, provocând durere. Acest lucru funcționează dacă sunteți în căutarea unui cost redus, simplu stretch. Cu acest tip, nu puteți ajusta înălțimea arcului, care poate oferi o intensitate prea mare pentru unii.
Toți cei care folosesc un dispozitiv
Un alt tip utilizează hamuri pe care le atașați la partea inferioară a spatelui și la o bară pe care trageți. Aceasta creează o întindere a tracțiunii, care este un lucru afectiv pentru unii, dar poate fi restrictivă. Dacă hamul sau lungimea mașinii nu este setată perfect la lungimea corpului, tracțiunea nu va fi la fel de eficientă cum ar trebui. Încercați alte persoane pentru a găsi unul care vă ajută să maximizați beneficiile de întindere.
Ups-uri de inversiune și coborâșuri
Tabelul de inversare poate costa destul de mult mai mult decât o întindere din spate, dar, de asemenea, obțineți mai multă lovitură pentru dolar. Tabelele de inversare utilizează greutatea și greutatea corporală pentru a crea o tracțiune care este reglabilă. Începeți prin a vă prinde picioarele în partea de jos a mesei, înainte de a vă întoarce și inversa - sau agățați cu susul în jos - în orice grad doriți. Dacă doriți o întindere mică, puteți ajusta masa într-o înclinație mică. Dacă căutați o întindere maximă, puteți să vă ajustați la o poziție complet reversibilă.
Ce spun experții
Tabelele de inversare sunt mașini versatile pe care aproape oricine le pot utiliza, deoarece acestea se pot adapta cu ușurință pentru a vă satisface nevoile. Reglabilitatea este un motiv principal pentru care Asociația Chiropractică Americană preferă tabele de inversare asupra dispozitivelor mecanice, cum ar fi o întindere din spate.
Așteptați pentru sănătatea dvs.
Tabelele de inversare vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși. Când inversați, fluxul de sânge și lichid limfatic crește pe tot corpul. Creșterea debitului vă permite organismului să fie mai eficient în detoxifierea și protejarea de boli. Acest lucru poate duce la mai puține zile bolnave din cauza bolilor reale și a zilelor libere din cauza durerilor de spate. Deși există multe avantaje pentru tabelele de inversare, unele afecțiuni medicale ar putea fi afectate negativ de creșterea fluxului sanguin - cum ar fi probleme cardiace sau oculare sau sarcină.
