Ritmul cardiac poate fi ușor crescut printr-o serie de exerciții. În cazul pierderii în greutate, este mai bine să vă măriți ritmul cardiac prin exerciții fizice, deoarece vă va crește și arderea calorică și rata metabolică. În timp ce majoritatea exercițiilor fizice sunt benefice, unele exerciții au un impact mai mare asupra ritmului cardiac decât altele.
Videoclipul zilei
Sit-Ups
Sit-up-urile pot crește ritmul cardiac, dar nu și dramatic. Un studiu publicat de The American Council on Exercise a explicat că sit-up-urile sunt inutile. Studiul a recomandat apoi efectuarea de exerciții care să ducă la o contracție musculară îndelungată, spre deosebire de scurta contracție din partea locuirii.
Rularea pe locul
Rularea în loc va crește ritmul cardiac, dar poate fi dificil de întreținut. Dacă vrei să fugi în loc pentru a avea un impact asupra ritmului cardiac, trebuie să ridici genunchii în piept cu fiecare pas pe care îl faci, ceea ce poate fi o provocare. În timp ce aceasta este o modalitate excelentă de a crește rapid ritmul cardiac, acesta nu este încă la fel de eficient ca și alte exerciții, nici ușor de executat.
Jumping Jacks
Când se referă la starea de susținere și funcționarea în loc, mufele de sărituri sunt mai eficiente la creșterea frecvenței cardiace. Acesta este un exercițiu eficient de creștere a frecvenței cardiace, deoarece este un exercițiu de mare impact care necesită să sari în timp ce ridicați brațele și deschideți picioarele. Pentru fiecare salt pe care îl aterizați, contractați mușchii din corpul inferior, construind astfel forța. Potrivit lui FatBurn. com, acest exercițiu poate arde până la 10 calorii pe minut pentru o persoană care are o greutate de 150 kg.
Considerații
Consultați-vă medicul înainte de a participa la orice regim de exerciții fizice. Rețineți că toți indivizii efectuează exerciții la viteze diferite, prin urmare, alergarea în loc poate crește ritmul cardiac mai mult decât săriturile în cazul în care alergați la o viteză sporită și ridicați genunchii pentru fiecare pas. Veți determina ce crește cel mai mult ritmul cardiac, în funcție de nivelul dvs. de efort.
