Mai devreme sau mai târziu, se întâmplă celor mai mulți - constipație. Dacă sunteți în căutarea unei alternative naturale la luarea unui laxativ medicinal, anumite tipuri de fructe pot scuti adesea constipația în virtutea conținutului lor de fibre și de zahăr. Consumul de fructe cu efecte laxative, împreună cu consumul de lichide și participarea la activitatea fizică regulată pot, de obicei, face ca lucrurile să se miște din nou în ordine scurtă.
Videoclipul zilei
Prune și prune
Prunele sunt "superfructul" când vine vorba de ameliorarea constipatiei. Efectul laxativ al prunelor se datorează concentrațiilor ridicate de sorbitol de zahăr natural și fibre de plante. Intestinele voastre nu pot descompune sorbitolul. Când consumați fructe bogate în sorbitol, zahărul nedigerat atrage cantități mari de apă în intestine, ceea ce ajută la împingerea scaunului și promovează mișcările intestinului. Acest efect este atât de previzibil încât sorbitolul fabricat este uneori folosit ca un laxativ medicinal. Conținutul ridicat de fibre din prune adaugă volumul de scaun, care promovează de asemenea mișcarea materialului fecal prin intestine.
Prunele, care sunt prune uscate, vă oferă sorbitol și fibre mai concentrate decât omologii lor proaspeți. Dacă preferați prune proaspete, ele oferă aceleași beneficii dacă le consumați suficient. Sucul de prune este o altă opțiune. Sistemul digestiv al fiecăruia răspunde diferit, deci este posibil să fie nevoie să experimentați pentru a afla câte prune sau prune vă vor scuti de constipație. Intr-un articol din aprilie 2011 publicat in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", Dr. Ashok Attaluri si colegii sai au descoperit ca 50 g de prune - aproximativ patru sau cinci prune - de doua ori pe zi, au fost mai eficiente decat psyllium pentru tratamentul constipatiei usoare pana la moderate.
Perele
Dacă nu vă place prune și prune, nu o problemă. Pereții sunt, de asemenea, bogați în sorbitol și fibre. Pentru a obține cele mai multe fibre, mancati pere proaspete cu coaja. Când consumi fructe în mod specific pentru a scuti de constipație, este util să-l mănânci pe stomacul gol, de obicei primul lucru dimineața. Urmați cu una sau două 8-oz. pahare de apă pentru a obține beneficii maxime. Sucul de pere este, de asemenea, o opțiune bună pentru o sursă concentrată de sorbitol. Rețineți că sorbitolul poate determina creșterea gazului intestinal.
Mere
"Un mere pe zi îl ține pe medic" și poate ajuta la atenuarea constipatiei. Ca prunele, prunele și perele, merele conțin sorbitol și fibre naturale. Întregul mere cu coaja vă furnizează mai multe fibre decât merele curățate sau merele. Consumul de suc de mere cu mese poate, de asemenea, ajuta la atenuarea constipației.
Cireșele
Cireșele dulci sunt un delicios tratament și un bun remediu natural pentru constipație din cauza concentrației ridicate de sorbitol. Cireșele congelate sunt un bun înlocuitor atunci când cireșele proaspete sunt în afara sezonului. Deși este posibil să fiți nerabdatori să vă vindecați constipația, nu mâncați prea multe fructe la o ședință sau ați putea ajunge cu diaree.
