Alimentele care vă ajută la nivelul oxigenului sunt cele care ajută la sinteza celulelor roșii din sânge. Un număr sănătos de sânge permite transportul maxim de oxigen în celulele corpului, care folosesc oxigenul pentru a arde energie pentru procesele metabolice. Alegeți o varietate de alimente cu cantități mari de fier, proteine și / sau una sau mai multe dintre cele opt vitamine B. Aceste substanțe nutritive coexistă în multe dintre aceleași alimente. Este posibil să aveți nevoie să completați unele alimente cu opțiuni suplimentare pentru a obține toți aminoacizii sau vitaminele B relevante.
Videoclipul zilei
Fructe de mare și carne
Veți găsi proteine, fier și anumite vitamine B în surse de alimente pe bază de animale care conțin compoziție completă de aminoacizi pentru celulele sanguine sinteza, conform MedlinePlus. Ia fier mare de la scoici, stridii, carne de vită, carne de porc și ficat de pasăre. Pești precum somonul și sardinele sunt mai puternici decât proteine decât fierul, în timp ce ouăle de pui livrează atât aceste substanțe nutritive în cantități moderate. Toate aceste alimente care favorizează oxigenul oferă fierul de heme, forma cea mai ușor absorbabilă de fier dietetic. Ei vor construi, de asemenea, totalurile dvs. în multe din categoriile de vitamina B.
Legume
Printre produsele alimentare pe bază de plante, leguminoasele care includ boabe uscate, mazare, linte și soia vă ajută să procesați oxigenul. Legumele care contribuie semnificativ la totalul zilnic de fier, proteine și mai multe vitamine B pe servirea unui cupon includ boabe de soia sau linte fierte; rinichi, fasole neagră sau marină; Mazăre despicată; năut; sau mazăre cu ochi negri.
Alimentele din cereale au, de asemenea, un amestec de proteine, fier și diverse vitamine B pentru a încuraja nivelurile optime de oxigen din sânge. Rapoartele nu sunt la fel de mari ca în alte alimente pe bază de plante, totuși, producătorii unor alimente de cereale își măresc conținutul de fier și vitamina B în produsele lor. De exemplu, conform Bazei de date USDA Nutrient, multe cereale integrale de grâu, porumb, ovaz și orez oferă 100% din valorile zilnice ale fierului pe servit. Valorile vitaminei B variază de la 10 la 100%. Verificați faptele nutriționale pe cereale și alte ambalaje, cum ar fi pâine albă, fidea ouă și orezul alb, pentru a localiza alimente îmbogățite cu fier și vitamina B.
Legume
