Care ajută la eliminarea durerilor de cap din tensiune?

Capul durerilor de cap sunt dureri de cap obișnuite, caracterizate prin senzația de strângere a mușchilor și gâtului scalpului. Dacă durerile de cap tensiune apar timp de 15 zile sau mai mult într-o lună, acestea sunt considerate cronice, potrivit Centrului Medical University of Maryland sau UMMC. Episodice dureri de cap tensiune apar ocazional. Cauzele potențiale includ stresul, depresia, tulpina ochilor, supraexpirația, sărind peste mese, rănile, anumite medicamente și prinderea dinților. În timp ce anumite alimente nu vor opri probabil durerile de cap tensiune, consumând anumite alimente și evitând altele pot ajuta la reducerea simptomelor.

Videoclipul zilei

Cereale integrale

->

pâine din cereale integrale Foto: Dar1930 / iStock / Getty Images

Cerealele integrale conțin toate componentele bogate în fibre și nutrienți ale boabelor. Ca rezultat, ele promovează sănătatea nutrițională, echilibrul zahărului din sânge și funcția digestivă mai mult decât boabele rafinate, cum ar fi făina albă. Potrivit "Medicamentului Alternativ: Ghidul definitiv" de Larry Trivieri și John W. Anderson, un procent semnificativ de oameni care suferă de dureri de cap tensiune cronică sau recurente au sensibilități sau alergii la grâu sau gluten, o proteină găsită în grâu, orz și secară. Alegerea surselor de carbohidrați complexe, sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul și cerealele, precum și evitarea celor care conțin grâu sau gluten, pot avea mai puține simptome de cefalee. Exemplele de alimente non-alergenice din cereale integrale includ orezul maro, orezul sălbatic și basmati, porumbul de porumb cu aer și orezul din cereale integrale, cerealele și cerealele pe bază de porumb.

Soia

->

cuburi de tofu Creditul de fotografii: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

Boabele de soia sunt leguminoase bogate în proteine ​​și fibre, utilizate într-o varietate de alimente. Brânzeturile în stare brută, produsele lactate, carnea prelucrată și peștele afumat pot declanșa dureri de cap tensiune, potrivit UMMC. Înlocuirea acestor alimente cu lapte de soia, iaurt pe bază de soia și brânzeturi, edamame sau boabe de soia cu aburi, tofu și burgeri vegetarieni bazați pe soia, vă pot prezenta dureri de cefalee mai puțin. Dacă produsele lactate declanșează simptomele dvs., tofu, edamame și laptele de soia fortificat oferă alternative utile pentru calciu, care sunt importante pentru menținerea sănătății oaselor.

Pești și păsări de curte

->

Pește proaspăt gătit Peștele proaspăt și păsările sălbatice sunt surse de înaltă calitate din proteine ​​care conțin mai puțin grăsimi saturate și aditivi chimici și mai puțin substanțe tiraminice legate de tensiuni de tensiune - decât cârnați, pastrami, ficat de bacon și de pui. Peștele și păsările sărace conțin, de asemenea, mai puțin grăsimi saturate decât carnea roșie, carnea prăjită și carnea de pasăre de culoare închisă, care poate favoriza inflamarea.Pestele proaspete de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, halibutul, macrou, sardinele și cambulă, oferă grăsimi omega-3, care oferă beneficii antiinflamatorii. Din aceste motive, Universitatea din New Hampshire recomandă pește proaspăt și carne de pasăre săracă, ca parte a unei diete scăzute de tiramină, spre deosebire de carnea prelucrată, sărată și fermentată.

Uleiuri pe bază de plante

->