Exercitiile cardio arde un numar semnificativ de calorii si imbunatateste capacitatea cardiovasculara. Efectul asupra inimii variază în funcție de intensitatea exercițiului. În timpul exercițiului, inima ta răspunde cererii organismului tău de oxigen mai mare. Cu cât este mai mare cererea, cu atât va fi mai mare rata de inimă. Factori externi, cum ar fi condițiile de mediu, au de asemenea un rol. Luarea pulsului vă va ajuta să vă măsurați ritmul cardiac și intensitatea exercițiului.
Videoclipul zilei
Zonele de fitness
Exercițiile pot fi clasificate după efectul asupra ritmului cardiac, pe baza ratei maxime a inimii. Viteza maximă a inimii dvs. este de 220 min. Exercițiul de lumină se calculează între 50 și 70% din această cifră. Exercitiile moderate vor creste ritmul cardiac la 70-80%. Cel mai intens exercițiu vă va provoca corpul cu rate de inimă de la 80 la 90% din ritmul cardiac maxim.
Factorii care afectează frecvența cardiacă
Ritmul cardiac este ridicat de cel mai viguros exercițiu. Exercițiile viguroase implică grupuri mari de mușchi. Cererea de oxigen scade, provocând inima ta să bată mai repede pentru a ține pasul cu nevoile corpului tău. S-ar putea să constatați că alți factori vă pot afecta ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi utilizarea stimulanților ca cafeina. Condițiile meteo, cum ar fi umiditatea ridicată, vor afecta și ritmul cardiac. În aceste situații, corpul dumneavoastră nu primește atâta oxigen cu fiecare respirație. Rata respirației va crește, la fel și ritmul cardiac.
Adaptarea la activitate
Dacă exersați în mod regulat, veți descoperi că organismul se adaptează activității dvs. și devine mai eficient în timp. Aceste adaptări afectează inima și ritmul cardiac. Inima ta este ca orice alt mușchi pe care îl antrenezi - activitatea intensă își va mări dimensiunea și forța. Pe masura ce devine mai puternica, se va bate mai puternic pentru a transmite sange catre tesuturile corpului. În timpul exercițiilor fizice, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor crește. Cat de mult creste este o chestiune de intensitate a exercitiilor.
Măsurarea intensității exercițiilor
Puteți măsura intensitatea exercițiilor și, prin urmare, impactul asupra ritmului cardiac, arătându-vă arderea caloriilor. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o persoană de 160 de lire va arde aproximativ 145 de calorii pe oră în timp ce mersul pe jos la o viteză de 2 mile pe oră. Același individ, cu rollerblade viguros, va arde 871 de calorii pe oră. Diferența constă în activitatea musculară. În timp ce jucați cu role, utilizați atât corpul superior cât și cel inferior. Abdominalele tale lucrează în mod constant pentru a vă menține echilibrate. Ritmul cardiac creste pentru a furniza oxigen. Activități similare includ ciclism, alergare și coardă de sărituri.Dacă scopul dvs. este de a vă crește ritmul cardiac la niveluri de performanță, aceste exerciții vor oferi cel mai intens exercițiu.
