Aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici, dar și pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor și pentru coagularea sângelui. Deși obținerea calciului din alimente este cea mai bună, unii oameni nu mănâncă suficiente alimente bogate în calciu pentru a-și satisface nevoile zilnice de calciu. În acest caz, puteți lua suplimente de calciu pentru a face diferența. Cu toate acestea, unele suplimente sunt mai ușor pentru corpul tău să absoarbă decât altele.
VideoAbsorbția suplimentului
Cele două forme cele mai recomandate de calciu sunt citratul de calciu și carbonatul de calciu. Citratul de calciu este ușor mai bine absorbit, deoarece nu necesită multă acidă de stomac pentru absorbție, dar carbonatul de calciu este bine absorbit atunci când este luat împreună cu alimentele. Un nou tip de supliment de calciu, numit carbonat de calciu amorf, este chiar mai bine absorbit, potrivit unui studiu publicat in "Journal of Bone and Mineral Research" in 2011. Suplimentele care contin aceasta forma de calciu au venit pe piata, raporteaza ScienceDaily, permițându-vă să luați o doză mai mică de calciu cu o sansă mai mică de efecte secundare.
Indiferent de tipul de supliment pe care îl luați, un număr de factori fie măresc sau scad absorbția de calciu. Alegeți un supliment cu simbolul Pharmacopeia din Statele Unite și asigurați-vă că aveți suficientă doză de vitamina D pentru a crește absorbția suplimentelor de calciu. Luați doze de 500 miligrame sau mai puțin la un moment dat și luați suplimentul cu lapte și cu o masă. Taninurile din ceai, fibre, acidul oxalic, fitatele, consumul excesiv de fosfor sau magneziu și anumite medicamente pot scădea absorbția de calciu.
Admisie recomandată
Pentru copiii cu vârsta de până la 6 luni, indemnizația dietetică recomandată pentru calciu este de 200 miligrame pe zi; pentru copiii între 7 și 12 luni, 260 miligrame; pentru copiii între 1 și 3 - 700 miligrame; pentru copiii între 4 și 8 - 1 000 de miligrame; și pentru copiii între 9 și 18 - 1, 300 miligrame. Adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 1 000 de miligrame pe zi; femei peste 50 - 1, 200 miligrame; bărbați între 51 și 70 - 1, 000 miligrame; și bărbați peste 70 - 1, 200 miligrame.Efecte secundare și siguranță
Unele persoane au efecte secundare atunci când iau suplimente de calciu, inclusiv balonare, constipație și gaze. Excesul de aport de calciu poate crește riscul pentru pietre la rinichi, constipație, probleme renale și deficiențe în fier și zinc. Calciul poate interacționa cu antibioticele, anticonvulsantele, diureticele și alte medicamente, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
