Majoritatea tipurilor de dans ridică ritmul cardiac, făcându-le un exercițiu aerobic. Cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce dansați depinde de nivelul dvs. de fitness, de tipul dansului pe care îl faceți și de intensitatea antrenamentului de dans. În plus, greutatea curentă afectează cât de multe calorii ardeți în timp ce dansați. Dacă dansați energic timp de o oră pe zi, șapte zile pe săptămână, puteți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.
Videoclipul zilei
Tipuri de dans
Efectuarea de aerobic cu ritmuri rapide, cum ar fi hip hop sau Zumba, arde între 430 și 650 de calorii pe oră, potrivit NutriStrategy. com. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii. Studiile de aerobic cu impact redus ard între 295 și 465 de calorii pe oră. Aerobicul de apă arde mai puțin - între 235 și 370 de calorii pe oră. Jazzercise, care combină mișcările cu impact redus și impact puternic, arde între 354 și 558 de calorii pe oră. Clasele tradiționale de dans, cum ar fi baletul, robinetul și jazzul, ard între 266 și 419 de calorii pe oră. Ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi în timp ce dansați și veți pierde 1 lire pe săptămână.
Componentă de întărire
Cele mai multe cursuri de dans oferă un plus față de creșterea ritmului cardiac. Pașii care integrează lovituri înalte, alunecări joase, ascensoare pentru picioare, genunchi, lunges și mișcări largi ale brațelor lucrează la nivelul muschilor din brațe, umeri, spate, piept și picioare. Întoarcerile rapide, mișcările laterale, rotațiile șoldului și tracțiunile pelvine vă întăresc mușchii abdominali. Aceste mișcări schimbă compoziția corpului, înlocuind grăsimea cu musculatura slabă. Ridicați rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a menține musculatura, arzând mai multe calorii pe parcursul zilei. Îmbunătățiți munca de întărire în timp ce dansați ridicându-vă genunchii mai sus, extinzându-vă brațele și contractând mușchii de bază.
Intensificarea antrenamentului dvs. de dans
Pe măsură ce pierdeți greutatea și deveniți mai bine, ardeți mai puțin calorii făcând aceeași rutină de dans. Îmbunătățiți-vă intensitatea în timpul antrenamentului de dans prin ridicarea ritmului. Extindeți-vă timpul petrecut în dans, astfel încât să mențineți un ritm cardiac crescut pentru o perioadă lungă de timp. Diversificați rutina dvs. de aerobic prin adăugarea unei clase de aerobic pas, care arde 500 până la 790 de calorii pe oră, notează NutriStrategy. Se amestecă în unele arte marțiale, cum ar fi kickboxing și arde 590 la 930 de calorii pe oră.
Pregătire Interval
Împingeți-vă corpul în arderea mai multor calorii prin intercalarea rutinei dansului cu intervale de mare viteză. Clasele de dans din Zumba includ deja acest principiu, amestecând numerele de energie ridicată cu rutine mai lente care utilizează mișcări mai mari. Dacă luați o clasă cu intensitate scăzută, petreceți o pauză de 30 de secunde între cântece care rulează în loc, pretinzând să sară o frânghie sau să faci vase de sărituri adânci.Aceste mișcări intense măresc rata de inimă, care rămâne ridicată chiar și atunci când lucrați într-un ritm mai moderat.
