Mii de oameni merg la sală de gimnastică în mod regulat sau se angajează în diete cu consum redus de calorii cu scopul de a arde grasimea și de a-și remodela corpurile. Din păcate, concepțiile greșite despre pierderi în greutate și trucuri de fitness dau unii oameni impresia că pot îngroșa grăsimile pe anumite zone ale corpului prin exerciții vizate. Acesta nu este cazul, iar corpul vostru va arunca grăsime în mod egal pe corpul dumneavoastră pe măsură ce vă exercitați.
Video al zilei
Zonele mai subtiri
Pierderea in greutate este pur si simplu o chestiune de a consuma mai multe calorii pe zi decat corpul tau, conform Spitalului de Chirurgie Speciala. Odată ce ai un deficit caloric, corpul tău va începe să transforme magazinele tale de grăsimi în energie pentru a-ți folosi mușchii. Acest lucru se întâmplă relativ uniform în întregul corp, astfel încât zonele corpului care au mai puțină grăsime au mai multe șanse de a arăta mai întâi rezultatele pierderii grăsimilor, deși acestea pot fi mai puțin dramatice decât zonele cu mai multe grăsimi, cum ar fi stomacul și coapsele.
Distribuția genetică
Unele studii au arătat că diferitele profile genetice la bărbați și femei afectează modul în care grăsimea este distribuită pe tot corpul. Charlotte King a publicației științifice online Elements-Science. co. Marea Britanie raportează că bărbații au mai multe șanse de a stoca grăsime în jurul abdomenului lor, în timp ce femeile aflate în premenopauză au de obicei mai multă grăsime în fese, șolduri și coapse. Odată ce femeile au lovit menopauza și nivelul lor de estrogen scade, grăsimea devine mai răspândită în zona abdominală. Acestea sunt uneori numite zone cu probleme de către solicitanții de fitness și ar putea fi unele din ultimele zone pentru a vedea rezultatele complete de pierdere a grăsimilor pur și simplu pentru că nu există mai multă grăsime stocată în ele.
Pierderea abdominala a lipidelor
Un studiu realizat de Melinda Irwin in 2003 si colegi a constatat ca pierderea de grasimi intra-abdominale la femeile aflate in postmenopauza este semnificativa in timpul exercitiilor regulate. Studiul a analizat îndeaproape 173 de femei fizic inactive între vârstele de 50 și 75 de ani și a constatat că au pierdut în medie o medie de grăsimi abdominale de 5,8% după ce au urmat un program de 12 luni cu un exercițiu moderat de mers pe jos sau jogging cinci zile pe săptămână 30 de minute pe zi. Cu toate ca pierderea globala in greutate la femei a fost doar modesta, studiul a aratat ca au reusit sa reduca in mod semnificativ grasimea abdominala, ceea ce reduce sansa pentru multe boli cardiovasculare.
Formarea forței de orientare orientată
Încadrarea în greutate a anumitor grupuri musculare pentru a pierde grăsime, cum ar fi a face situps pentru a vă forma stomacul, face puțin pentru a schimba direct compoziția corpului. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este dedesubt și separat de depozitele de grăsimi. În timp ce un număr mare de situps va îmbunătăți forța și dimensiunea muschilor abdominali, nu veți putea vedea această îmbunătățire până când nu ardeți suficientă grăsime din tot corpul pentru a le dezvălui.Cu toate acestea, Harvard Medical School constată că studiile confirmă creșterea mărimii musculare îmbunătățește capacitatea corpului dumneavoastră de a metaboliza grăsime mai rapid și, prin urmare, vă poate ajuta să piardă în greutate în zonele dumneavoastră probleme mai devreme.
