Când te concentrezi asupra formei potrivite și luptă să ridici greutățile, poate fi ușor să uiți de respirație. Dar mușchii au nevoie de oxigen din sânge pentru a funcționa eficient, iar respirația necorespunzătoare poate face mult mai dificilă ridicarea greutății, chiar interferând cu accesul inimii la sânge. Acordând timp pentru a practica respirația adecvată poate fi primul pas spre îmbunătățirea calității antrenamentelor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Pregătește-te pentru a ridica greutatea prin adoptarea formularului adecvat pentru exercițiul pe care îl faci. Pe măsură ce vă mutați în poziția dvs., respirați încet, deliberat. Stomacul dvs. ar trebui să respire dacă respirați în mod corespunzător. Evitați să vă țineți respirația, dar asigurați-vă că nu sunteți hiperventilat sau luați jumătate de respirație. Aceasta poate ajuta să inhalezi numărul 10.
Pasul 2
Ridicați greutatea. Pe măsură ce vă exercitați, expirați încet. Glumeștii de început, uneori, expiră odată, dar este mult mai eficient să exhalezi lent până la numărul de 10. Pe măsură ce expiră, stomacul tău ar trebui să se scufunde pentru că eliberezi aer. Încercați să vă faceți respirația să coincidă cu mișcările dvs., astfel încât să terminați cu faza de exerciții de ridicare pe măsură ce vă expirați.
Pasul 3
Inhalați din nou pe măsură ce reduceți greutatea înapoi la sol. Dacă țineți greutatea pentru o perioadă mai lungă de timp, în loc să faceți o ridicare rapidă, este posibil să trebuiască să respirați mai multe în timpul perioadei de efort. Asigurați-vă că intrăți întotdeauna în timpul ascensiunii preliminare și intenționați să vă faceți respirația deliberată și lentă pe măsură ce țineți greutatea.
Sfaturi
- Dacă sunteți nou la haltere sau aveți probleme respiratorii sau de respirație, discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină.
Avertismente
- Dacă nu ridicați suficient aer în timp ce vă ridicați, greutățile pot provoca presiune în piept. Presiunea poate reduce accesul inimii la sânge, provocând leșin sau o problemă mai serioasă, cum ar fi un atac de cord.
