Dacă suferiți de constipație, nu sunteți singuri. De fapt, sunteți în compania a 42 de milioane de americani, sau 15% din populația din S.U.A. Constipația, care este definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau având doar scaune uscate, dure, este una dintre cele mai frecvente probleme gastro-intestinale. O dietă cu fibre scăzute este principala cauză a constipației, astfel încât prima linie de apărare împotriva acestei afecțiuni este creșterea consumului de fibre. Dacă ați urmat o dietă bogată în fibre și totuși vă simțiți constipație, mai sunt câțiva pași pe care trebuie să îi urmați.
Videoclipul zilei
Bea sus
Fibrele nu își pot face treaba fără a avea acces la cantități adecvate de lichide. Apa potabilă și alte lichide, cum ar fi supele și sucurile de fructe, pot ajuta la înăbușirea fibrei în tractul digestiv, făcând-o mai eficientă în normalizarea mișcărilor intestinului. În plus, constipația este direct legată de deshidratarea în colon. Când nu beți suficientă apă, corpul scoate apă din tractul digestiv pentru a rămâne hidratat corespunzător. Ca rezultat, colonul devine deshidratat, iar scaunele sunt mai greu de trecut. Istoria personală, nivelul de sănătate și nivelul activității afectează cantitatea de lichid de care aveți nevoie, dar, ca regulă generală, beți cel puțin 64 uncii de lichide nealcoolice, cum ar fi apa și ceaiurile pe bază de plante, pe zi.
Ia pește
Dacă consumi suficientă fibră și consumi suficientă apă și încă suferi de constipație, încercați să adăugați acizii grași omega-3 în dieta ta. Potrivit nutritionistului holistic Yuri Elkaim, uleiurile omega-3 ajuta la lubrifierea intestinelor, astfel incat scaunele sa fie mai usor de trecut. Cea mai bogată sursă de omega-3 este uleiul de pește, deși uleiul de in și ulei de cânepă conțin și acidul gras. Sursele dietetice de omega-3 includ somonul, halibutul, sardinele, tonul, heringul, semințele de in, soia, semințele de dovleac și nucile.
Păstrați-l în mod regulat
Găsirea scutirii de la constipație nu este doar despre ceea ce mănânci, așa mâncați. Obținerea unui program regulat de alimentație vă poate ajuta să vă normalizați digestia și vă poate permite să aveți o mișcare intestinală în același timp în fiecare zi, deoarece mâncarea stimulează colonul. Centrul de informare pentru bolile digestive naționale recomandă petrecerea timpului în baie în 15-45 de minute după micul dejun. Dați-vă suficient timp în baie, astfel încât să nu vă simțiți stresați sau să vă grăbiți și să nu ignorați niciodată dorința de a merge. Ignorarea dorinței poate duce la agravarea constipației.
Do not Be Lax
Dacă ați încercat modificări privind regimul alimentar și stilul de viață și sunteți încă constipat, medicul vă poate recomanda un laxativ. În timp ce laxativele pot oferi o ușurare temporară, ele nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru constipația cronică.Laxtile formatoare de vrac, care absorb apa in intestin si fac scaunul mai moale si mai usor de trecut, sunt considerate cele mai sigure. Alte tipuri de laxative includ stimulente, care declanșează contracții musculare în intestine și emolienți pentru scaun, care dau umiditate scaunului în încercarea de a facilita trecerea. Dacă abuzați de laxative, sistemul digestiv poate deveni dependent de ele, făcând constipație mai rău pe termen lung. Nu utilizați laxative fără consultarea medicului dumneavoastră.
