Atunci când mănâncă sănătos și exercițiu, câte mișcări intestinale ar trebui să aveți o zi?

Un număr exact de ori ar trebui să aveți o mișcare intestinală în fiecare zi nu există. De fapt, unii oameni nu le au în mod normal în fiecare zi. Este obișnuit ca o persoană să aibă una sau mai multe zile pe zi, în timp ce altcineva ar putea avea unul câte două până la trei zile. Dacă mișcările intestinului au scăzut pentru o perioadă lungă de timp, consultați-vă medicul pentru a găsi cauza.

Videoclipul zilei

Fiber

Fiberul este partea din dieta ta care afectează în principal sănătatea mișcărilor intestinale. Fibrele adaugă substanțe la mișcările intestinului și ajută la eliminarea deșeurilor din corp. Mananca alimente cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale pentru a include fibrele in dieta ta. Beți suficientă apă, altfel fibra ar putea provoca, de fapt, constipație. Dimpotrivă, reduce cantitatea de alimente fără fibră în dieta ta. Alimentele prelucrate, produsele lactate și alte alimente care au mai multă grăsime și zahăr decât fibrele pot cauza constipație sau agravează.

Exercitii regulate

Exercitiile regulate pot incuraja intestinele sa functioneze corespunzator, ajutand miscarile intestinului sa ramana regulate. Pentru un sistem sănătos, recomandarea este de 150 sau mai multe minute de exerciții moderate pe săptămână. Alegeți exercițiul pe care vă bucurați, care ar putea include yoga, mersul pe jos, jogging, înot sau dans.

Populații speciale

Potrivit unui studiu publicat în februarie 2004 în "Nutriția sănătății publice", diferite populații tind să aibă un număr variat de mișcări intestinale. Bărbații au tendința de a avea mai multe mișcări intestinale decât femeile. Vegetarienii și veganii au mai multe mișcări intestinale decât consumatorii de carne. Activitatea intensă pare să provoace mai multe mișcări ale intestinelor la femei decât la bărbați. Consumul de alcool a determinat ca bărbații din studiu să aibă mai multe mișcări intestinale, dar acest lucru nu a afectat femeile în același mod. Mai mult, persoanele cu BMI mai mari, care au consumat mai multe lichide și care au consumat mai multe fibre au avut mai multe mișcări intestinale, indiferent de sexul lor.

Inconsecvențe

Dacă observați că aveți probleme cu trecerea unui intestin, este dureros sau nu ați avut unul mai lung decât de obicei, s-ar putea să fiți constipat. Există multe motive pentru constipație, incluzând dieta, lipsa de exerciții fizice, medicație sau o afecțiune medicală. Pe de altă parte, dacă mișcarea intestinului se mișcă prea repede prin intestinele groase, puteți avea diaree. Dacă scaunele neregulate reprezintă o problemă recurentă, consultați-vă medicul pentru a afla cauza.