Când sunteți însărcinată, doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă proteja sănătatea și sănătatea copilului în curs de dezvoltare. În plus, pentru a mânca bine, a obține o mulțime de odihnă și a rămâne hidratat, exercițiul este un alt element esențial pentru o sarcină sănătoasă. Dar, în cele din urmă, burta voastră greoaie și durerea înapoi pot face exercițiu prea provocator.
Video al zilei
Exercițiu de lumină
Deși poate fi necesar să vă retrageți de pe canapea și să vă predați puii de somn, fixarea în timpul exercițiului este importantă pentru o sarcină sănătoasă. Și, în plus, obținerea a tot ceea ce sânge în plus care curge cu un antrenament vă poate face să vă simțiți minunat și să vă stimuleze nivelul de energie. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți că trebuie să faceți câteva modificări ale exercițiilor la antrenamentele de sarcină. În timp ce exercițiile fizice sunt, în general, sigure în timpul sarcinii, discutați cu medicul despre limitările specifice și modul în care acestea se pot modifica pe măsură ce progresează sarcina. Este important ca mamele care urmează să fie să evite exercițiile prea obositoare și să rămână la exerciții mai ușoare. Încercați să faceți o plimbare în loc de o alergare, luați o clasă de yoga prenatală sau mergeți înotați. Evitați să vă supraîncălziți și nu exersați până la punctul în care nu vă puteți prinde respirația.
Probleme de sănătate
Medicul vă poate recomanda să nu vă exercitați în timpul sarcinii dacă aveți o problemă de sănătate sau o complicație a sarcinii. Copilul. com spune ca femeile cu risc de travaliu pre-termen ar putea avea nevoie sa nu mai exercite in timpul sarcinii. Femeile diagnosticate cu hipertensiune arterială indusă de sarcină, probleme cardiace sau pulmonare, placentă previa sau anomalii de col uterin ar putea să nu mai exercite imediat ce diagnosticul este făcut și medicii lor sfătuiesc să nu exercite.Semne ale unei probleme
Dacă ați făcut exerciții fizice fără probleme pe tot parcursul sarcinii, fiți în căutarea semnelor de avertizare că trebuie să vă oferiți o pauză corpului. Dacă prezentați semne de travaliu prematur, de exemplu, sau aveți contracții repetate, poate fi necesar să nu mai exersați. Dacă apa ta se rupe, sau ai sângerare, te simți greață sau amețit sau ai dureri în zona abdominală sau vaginală, oprește-ți să-ți exersezi și să-ți consulți medicul.De asemenea, trebuie să vă opriți să vă antrenați și să-l sunați pe medicul dumneavoastră dacă aveți senzație de respirație, în curs de dezvoltare dureri de cap după exerciții fizice sau senzație de durere în piept.
Exercițiu în timpul unei sarcini sănătoase
Dacă nu aveți complicații în timpul sarcinii și nu sunteți în pericol pentru muncă prematură, este posibil să vă exercitați din ziua în care vedeți a doua linie pe testul de sarcină până la livrare - atâta timp cât vă simțiți bine. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să vă pregătiți corpul pentru ore de muncă și să vă ajute să răsfoiți după sarcină. Zilele înainte ca copilul să se fi întâmplat, este posibil să nu vă faceți o excursie la sala de sport - dar o plimbare pe jos în jurul cartierului sau parcului local vă poate ajuta să vă mențineți sângele și oboseala de luptă.
