Șansele sunt că veți experimenta o entorsă gleznă la un moment dat în viața voastră, deoarece această articulație este cel mai comun site de entorse pe corp. O entorsă apare atunci când un ligament, care unește oasele unii cu alții, se întinde prea mult sau lacrimi. Indiferent dacă sunteți alergător profesionist sau alergați pentru a vă menține în formă, o scânteie a gleznei vă poate lăsa timp de câteva săptămâni. Intervenția medicală sau îngrijirea adecvată la domiciliu vă pot aduce înapoi cât mai curând posibil.
Videoclipul zilei
Cauze
Sunteți mult mai probabil să suferiți o entorsă gleznă atunci când rulați pe un teren neuniform, ceea ce poate face ca piciorul să se rostogolească spre interior și să tulbure ligamentele glezna ta. Alte cauze posibile ale entuziasmului gleznei includ trecerea într-o gropi, aterizarea ciudată de la un salt sau rularea piciorului în timp ce jucați un sport cum ar fi baschet sau tenis.
Tipuri de tulpini
Tulpinile gleznei sunt clasificate în funcție de severitate. Tulpina de grad I nu provoacă multă durere, umflare sau pierdere de funcție. O tulpină de gradul II este o ruptură parțială a unui ligament, care determină dureri semnificative, umflături și rigiditate articulară, precum și o anumită pierdere a funcției. O tulpină de gradul III este o rupere completă a unui ligament. Veți fi în durere severă atunci când vătămarea apare pentru prima dată, dar durerea dispare din cauza leziunilor nervoase, potrivit Institutului Nicholas de Medicină Sportivă și Traumă. Alte simptome includ pierderea totală a funcției și umflarea ulterioară și rigiditatea articulațiilor.
Tratament
Tratamentul pentru entorsa gleznei variază în funcție de severitate. În general, medicul dumneavoastră va recomanda RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Este posibil să aveți nevoie să vă ghemuiți glezna timp de 15-20 de minute de câteva ori pe zi timp de până la 72 de ore. Este posibil să aveți nevoie să legați sau să înfruntați glezna pentru ao menține stabilă. Exercițiile de întindere, pe care le puteți începe atunci când durerea vă slăbește și umflarea se oprește în creștere, va reduce rigiditatea gleznei, notează Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumă. Alte exerciții terapeutice întăresc și stabilizează articulația începând odată ce ați crescut și mișcarea fără durere. Unele dintre aceste exerciții includ scrierea alfabetului cu degetele de la picioare, cercurile gleznei și înălțimea picioarelor și călcâiului.
Revenirea la alergare
Rata de recuperare depinde parțial de cât de gravă este vătămarea dumneavoastră, precum și cât de bine rămâneți la reabilitarea dumneavoastră. Cu mișcări ușoare de gleznă, este posibil să vă puteți întoarce la alergare după câteva zile cu o bretele, potrivit Institutului de Medicină Sportivă Nicholas. Cu o entorsă de gradul II, glezna dvs. poate avea nevoie de două până la trei luni pentru a reveni la putere și stabilitate. Pentru o entorsă de gradul III, este mai aproape de patru luni. Un fizioterapeut poate recomanda cel mai bun curs de tratament pentru a vă asigura că gleznele dvs. sunt în mod corespunzător pentru a restabili funcția și a evita leziunile viitoare.
Semnele Sunteți gata să rulați
Veți ști că sunteți gata să reluați difuzarea dacă glezna dvs. are o gamă completă de mișcare în toate direcțiile, mușchii din jurul gleznei sunt puternici - de exemplu, glezna nu se îndoaie în timp ce mergeți - și dacă aveți un echilibru bun. De asemenea, nu trebuie să existe dureri sau umflături în timpul activităților cum ar fi starea în picioare sau mersul pe jos. Căutați mai multe sfaturi de la medicul dumneavoastră când sunteți gata să vă reluați rutina de derulare.
Considerații și precauții
Dacă vă preocupați să rămâneți în formă în timp ce vă așezați cu entorsa gleznei, luați în considerare trecerea la exerciții care nu poartă greutatea și care nu vă vor stresa pe gleznă. Activitățile posibile includ ciclismul, înotul și antrenarea în greutate. De asemenea, odată ce vă întoarceți la activitate, evitați orice activitate care implică mișcări de răsucire sau pivotare timp de două până la trei săptămâni. Odată ce vă întoarceți la alergare, începeți cu un ritm lent și fixați pe suprafețe uniforme. Fizioterapeutul vă poate arăta cum să vă banda corect glezna în pregătirea alergării.
