Când crezi abs, gândește-ți cardio. Atât un eliptic și un treadmill vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să creați o definiție în abs dumneavoastră. Oblicurile, care rulează diagonal pe coaste, rectus abdominis sau "șase-pachet", pot beneficia de antrenamentul de pe ambele mașini.
Video al zilei
Exerciții cardiovasculare
Exercițiul cardiovascular se efectuează într-o mișcare continuă pentru o perioadă îndelungată de timp; implicând brațele, picioarele sau ambele în același timp. Pentru o definiție mai bună în abdomenul dumneavoastră, faceți un exercițiu cardio ars de grăsime. În scopurile dvs., atât eliptic cât și banda de alergare sunt alegeri bune. Lucrul important este că exercițiu suficient timp pentru a realiza scăderea în greutate.
Contracție abdominală
Banda de alergare și elipticele sunt acționate ambii dintr-o poziție în picioare pe care trebuie să strângeți abdomenul pentru a vă menține poziția și echilibrul. Din moment ce vă mișcați în mod constant picioarele de pe centură în timp ce alergați sau mersul pe jos, banda de alergare vă face să lucrați abdomenul puțin mai mult, dar tot trebuie să vă păstrați buzele strânse în timp ce împingând și trăgând stâlpii pe un eliptic.
Forma buna atat pe eliptica cat si pe banda de alergat va avea un efect pozitiv asupra absului. Când utilizați banda de alergat, nu puneți niciodată mâinile pe mâner. Folosiți-o numai atunci când intrăți întâi pe mașină. Dacă vă sprijiniți pe mâner, nu veți lua doar locul de muncă departe de dvs. abs, dar vă veți ieftin, de asemenea, din cheltuielile calorice. Atunci când utilizați elipticul, păstrați-vă picioarele plat pe pedale, umerii ridicați și înapoi drepți. Mutați brațele și picioarele înainte și înapoi cu o mișcare alternantă.
Intensitatea la care vă exercitați va avea un impact asupra antrenamentului dumneavoastră ab. Ori de câte ori sprintați pe banda de alergare sau lucrați într-un ritm mai rapid pe eliptic, sunteți forțat să vă contractați absul cu mai multă atenție decât ați face cu un antrenament moderat de intensitate. Acest lucru produce puterea maximă de ieșire în timpul căreia arzi un număr mai mare de calorii atât în timpul cât și după ce vă exercitați. Efectul persistent al acestei cheltuieli cu un consum ridicat de calorii se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu. Folosind banda de alergat sau eliptic în acest fel, nu numai că simțiți că funcționează abdomenul dvs., dar, de asemenea, ați aruncat kilogramele de grăsime pe stomac mai repede. Cel mai bun pariu este să alterați înainte și înapoi de la intensitate înaltă la joasă.
Impact
