Bilele de medicamente s-au îndepărtat foarte mult de fotbalul incomod, care a fost folosit în principal pentru a arunca jocurile. Astăzi, acestea nu sunt doar mai puțin greu de realizat, dar cele mai multe gimnastică stochează o varietate de dimensiuni și forme. În timp ce acest lucru se adaugă cu siguranță la versatilitatea lor, acesta poate lua decizia asupra a ceea ce balon medicina în greutate un om ar trebui să aleagă un pic mai complicat.
Videoclipul zilei
Elemente de bază ale medicamentelor
Potrivit ExRx. net, femeile tind să aibă aproximativ 55% din puterea corpului superior al bărbaților. Aceasta este singura diferență între bărbați și femei atunci când vine vorba de alegerea greutății corecte a medicamentului. Ei bine, asta și tendința bărbaților de a gândi mai greu este mai bine. Exercițiile pentru bile de medicină nu sunt menite să construiască masa musculară. În schimb, ele se concentrează pe putere, adesea implicând mișcări explozive, forță și flexibilitate. Ca atare, o minge de nu mai mult de 6 sau 8 de lire sterline poate fi suficienta pentru multe exercitii de consolidare a nucleului.
Greutăți specifice exercițiilor
Spre deosebire de antrenamentul de rezistență standard în care greutatea pe care o alegeți ar trebui să vă lupte la ultima repetă, Colegiul American de Medicină Sportivă arată că ar trebui să puteți menține controlul, incluzând precizia și gama mișcării, pe tot parcursul exercițiului cu bile de medicamente. Din acest motiv, dacă faci un exercițiu care implică o ghemuire, de exemplu, pe care altfel o puteți face cu o bară, ei recomandă să alegeți între 30 și 50% din maximul maxim de o singură repetare pentru a utiliza ca greutate a mingii. Acest lucru ar trebui să fie chiar mai ușor dacă exercițiul implică extinderea mâinilor din corpul dumneavoastră, așa cum fac multe exerciții de baluri de medicamente.
Măsuri de siguranță
Spre deosebire de greutățile libere, balonul medicamentului nu va fi de obicei în mâinile tale tot timpul. Exercițiile pentru bile de medicamente necesită precauții suplimentare. Când încercați un nou exercițiu, începeți cu o greutate mai ușoară decât credeți că vă puteți descurca până când sunteți sigur că puteți menține controlul pe toată durata mișcării. Atunci când lucrați cu un partener, faceți întotdeauna câteva treceri lente înainte de a intra într-un ritm sau de a lua ritmul.ACSM recomandă o suprafață de 20 de metri pătrați pentru exerciții de trecere, astfel încât să nu pericliteze sau să provoace neplăceri membrilor sală de gimnastică. Cu exerciții care implică bouncing mingea, țineți-vă bine brațele de pe corp, astfel încât mingea să nu vă lovească în maxilar și asigurați-vă că partenerul dvs. este o distanță sigură departe pentru același motiv.
