Ce trebuie să folosesc mingea pentru medicină de greutate?

Bilele de medicină sunt concepute pentru a vă îmbunătăți puterea, rezistenta si functionalitate prin adaugarea rezistentei la antrenamentul de forta si exercitiile plyometrice. Pentru a se potrivi cerințelor diferitelor exerciții, împreună cu diferite niveluri de rezistență, bilele de medicamente vin într-o varietate de forme, dimensiuni și greutăți cuprinse între 1 și 50 de lire sterline. Alegerea greutății corecte a mingii medicamentului este determinată de tipul de exercițiu efectuat, de nivelul de rezistență individual și de numărul de repetări efectuate.

Video al zilei

Regula de bază

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, greutatea corectă a balonului pentru dvs. depinde de efectul mingii asupra vitezei de mișcare, control sau domeniu de mișcare. Când mingea medicamentului este prea grea, abilitățile motorii și declinul de rezistență duc la o formă și o tehnică slabă, care pot duce la răniri.

->

Plyometrie și formare de forță

Exercițiile de plicometrie și de formare de forță implică de obicei utilizarea bilelor de medicină pentru a crește intensitatea exercițiilor pentru putere, viteză și forță. Pentru exercițiile de antrenament de putere, greutatea bilei medicamentului ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 50% din maximul maxim de repetare pentru un exercițiu de antrenament similar. Pentru exerciții multi-comune, cum ar fi aruncarea deasupra capului, bilele medicamentului trebuie să fie suficient de mari pentru a se descurca confortabil cu ambele mâini, în timp ce recrutează toate grupurile majore de mușchi implicate în mișcarea

Pentru exercițiile de formare abdominală, dimensiunea globală a bilei medicamentului trebuie să fie mai mică și mai ușoară, astfel încât să puteți maximiza viteza și tehnica. Alegeți o greutate pe care puteți efectua numărul dorit de repetiții fără a pierde controlul sau tehnica de sacrificare. Puteți alege de obicei o greutate mai mare pentru exercițiile abdominale în care țineți mingea aproape de corpul dvs., dar folosiți o minge mai ușoară atunci când mingea este ținută departe de corp.

Creșterea

Pe măsură ce puterea crește, puteți crește și greutatea bilei medicamentului. Începeți întotdeauna cu bile de medicină mai ușoare pentru a afla forma și tehnica corespunzătoare înainte de a crește greutatea. Această progresie treptată este denumită în mod obișnuit principiul suprasarcinii progresive, care este asociat cu a deveni mai puternic și a îmbunătăți controlul mișcării. Alegerea corectă a balonului medicamentos împreună cu creșterea treptată a greutății este esențială pentru maximizarea rezultatelor antrenamentului, în timp ce prevenirea rănilor.