Ce vitamine ar trebui să iau pentru a lucra? Vitaminele

Vitaminele vă pot ajuta organismul să se adapteze mai eficient cerințelor antrenamentului dumneavoastră. Dacă aveți o deficiență de vitamine, aceasta poate suprima rezultatele antrenamentului și poate provoca mai multe dereglări ale corpului decât îmbunătățiri. Luarea de suplimente de vitamine poate ajuta la asigurarea că organismul dumneavoastră are nutrienții necesari pentru a susține activitatea în timpul și între fiecare antrenament.

Videoclipul zilei

Vitamina A

->

Vitamina A se găsește în morcovi. Photo Credit: RL Productions / Photodisc / Getty Images

Vitamina A ajută organismul să formeze și să mențină țesuturile scheletice și moi, membranele mucoase și pielea. Sistemul cardiovascular furnizează oxigen și substanțe nutritive pentru mușchii care lucrează prin capilare. Cerințele de oxigen și nutrienți cresc în timpul antrenamentului. Vitamina A ajută la îmbunătățirea oxigenării țesuturilor prin creșterea permeabilității capilarelor. Vitamina A susține oasele sănătoase și vă ajută organismul să depășească efectele afectării osoase și a articulațiilor cauzate de lucrul în exterior, în special de ridicarea greutății. Ar trebui să luați vitamina A în timpul antrenamentului, mai ales dacă dieta dumneavoastră nu include verde cu frunze închise la culoare, fructe colorate în culori vii sau alimente lactate, potrivit Medline Plus.

Vitamina B

->

Mazărele sunt bogate în vitamina B. Vitaminele B sunt coenzimele pe care corpul dumneavoastră le utilizează proporțional cu cantitatea de energie pe care o consumați în timpul antrenamentului. Aceste vitamine ajută organismul să producă energie din nutrienții pe care îi primești în dieta ta. Formarea globulelor roșii depinde, de asemenea, de vitaminele B. Thiamin, niacin, riboflavina și acidul pantotenic sunt printre vitaminele B pe care corpul le pierde în timpul fiecărui antrenament. Vitaminele B lucrează în strânsă colaborare, astfel încât, mai degrabă decât singular, să luați un complex de vitamine B. Un complex B conține mai multe vitamine B, pentru a vă susține activitatea, în special dacă dieta dvs. nu include surse naturale de vitamine B, cum ar fi proteine ​​animale, legume cu frunze verzi, fasole și mazăre.

Vitamina C

->

Portocalele conțin vitamina C. Ar trebui să luați vitamina C pentru antrenament, în special dacă dieta dvs. nu include multe fructe citrice sau legume verzi cu frunze. Vitamina C susține pielea sănătoasă, oasele, țesuturile conjunctive și ajută organismul să absoarbă fierul. Corpul tau are nevoie de fier pentru a transporta oxigenul din plamani catre muschi, in timp ce lucrezi; insuficiența fierului poate afecta antrenamentul, făcându-vă să vă simțiți slab, conform "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" de Ron J. Clarke. Vitamina C ajută organismul să se adapteze la exigențele antrenamentelor dvs., sprijinind procesele de creștere și reparații sănătoase ale țesuturilor deteriorate în timpul fiecărui antrenament.Vitamina C ajută de asemenea la menținerea unor vase puternice de sânge, care sunt esențiale pentru furnizarea nutrienților muschilor în timpul antrenamentului.

Vitamina D

Sursele naturale de vitamina D includ uleiurile din ficat de pește, gălbenușurile de ou și margarina. Corpul dvs. produce, de asemenea, vitamina D atunci când sunteți expus la lumina soarelui. Vitamina D ajută la menținerea oaselor sănătoase și reglementează modul în care organismul utilizează alți nutrienți. Activitatea vitaminei A, a calciului și a fosforului depinde de disponibilitatea vitaminei D. Trebuie să luați vitamina D pentru antrenament, în special pentru a obține efectele complete ale vitaminei A și pentru a menține absorbția sănătoasă a calciului. Insuficiența aportului de vitamina D poate afecta, de asemenea, funcționarea nervului muscular și crește riscul de crampe musculare în timpul antrenamentului dumneavoastră.