Ce vitamine sau minerale trebuie luate pentru crampe musculare?

Senzația că crampe musculare este ca niște noduri dureroase care nu se vor relaxa. Determinarea cauzei crampelor musculare, totuși, poate fi puțin mai evazivă. Mai multe cauze pot fi la rădăcina problemei, cum ar fi traumatismele, bolile, oboseala, supra-întinderea, deshidratarea și eventualele dezechilibre minerale. Înainte de a lua vitamine sau suplimente minerale pentru a atenua disconfortul, obțineți mai întâi aprobarea de la medicul dumneavoastră.

Calciu

1 procente de calciu din sânge și țesuturi trebuie să fie ținute la o toleranță foarte strânsă pentru a menține nivelurile de sânge și lichid în jurul celulelor. Acest lucru este necesar pentru relaxarea și constricția vaselor de sânge, transmiterea impulsurilor nervoase și contracția musculaturii. Mușchii și nervii conțin canale electrice dependente necesare schimbărilor rapide ale concentrațiilor de calciu, care controlează contracțiile musculare. ADR pentru adulți pentru calciu este de 1 000 la 1, 200 mg pe zi.

În timpul unei tabere de formare de două zile pentru jucătorii de fotbal de colegiu, dovezile arată că există pierderi mai mari de sodiu în jucători predispuși la crampe, spre deosebire de jucătorii care nu sunt, potrivit unui studiu realizat în 2005 de JR Stofan și colegilor în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism." Sodiul este strict reglementat de corpul vostru. Este esențial în numeroasele procese necesare supraviețuirii dvs. și este esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase și a contracțiilor musculare.ADR pentru un adult pentru sodiu este de 1,3 g pe zi. RDA pentru clorură de sodiu sau sare este de 3 g pe zi.