Celulele albe, numite și leucocite, sunt un tip de celule sanguine care ajută la combaterea infecțiilor. Există cinci tipuri de celule albe din sânge și fiecare este produsă în măduva osoasă. Când sunteți expus la o infecție, celulele albe alcătuiesc măduva osoasă și călătoresc în sânge, unde încearcă să distrugă cauza infecției. Producția de celule albe din sânge depinde în mare măsură de prezența vitaminelor în corpul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Vitamina C
Frecvent asociate cu sănătatea imună, nu este deloc surprinzător faptul că vitamina C vă permite organismului să sintetizeze celulele albe din sânge. Pentru a profita de beneficiile vitaminei C, trebuie să consumați suficient din ea zilnic. Barbatii ar trebui sa consume 90 de miligrame de vitamina C, in timp ce femeile ar trebui sa consume 75 de miligrame. Sursele de vitamina C includ portocalele, grapefruitul, sucul de portocale, sucul de grapefruit, roșiile, cartofii, broccoli, pepene galben și ardei.
Vitamina A
Vitamina A ajută organismul să creeze celule albe din sânge, în special tipul de celule albe din sânge numit limfocite. Limfocitele atacă invadatorii străini și celulele canceroase și contribuie la producerea proteinelor numite anticorpi, care, de asemenea, ajută la combaterea infecțiilor. Pentru a se asigura că organismul poate crea cu succes celule albe, femeile ar trebui să consume 700 micrograme de vitamina A pe zi, iar bărbații ar trebui să consume 900 micrograme zilnic. Lapte, ouă, brânză, cereale fortificate, cartofi dulci, spanac și morcovi sunt surse de vitamina A.
Acid folic
Vitamina D
Vitamina D nu ajută la sinteza celulelor albe din sânge, dar poate contribui la creșterea numărului de celule albe din sânge prin scăderea ratei la care sunt distruse și îndepărtate din organism, potrivit "American Journal din nutriția clinică. " Adulții ar trebui să consume zilnic între 15 și 20 de micrograme de vitamină D. Cele mai bune surse de vitamina D includ lapte fortificat, pește gras, iaurt și cereale de mic dejun îmbogățite.
