Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială este legată de aportul ridicat de sodiu și de excesul de greutate corporală și poate să nu meargă nedetectat - adesea de ani de zile. Majoritatea sodiului din dieta americană medie provine din alimentele ambalate, procesate, care sunt bogate în sodiu și adesea încărcate cu grăsimi saturate. Efectuarea unor alegeri gustoase sănătoase poate ajuta la prevenirea sau scăderea hipertensiunii arteriale.
Videoclipul zilei
Handy Veggies
![]()
->
Păstrați pungi repetabile umplute cu mâncăruri de dimensiuni vegetale în frigider ca o gustare rapidă. Serviți un platou de legume preferate cu o scădere de sodiu, scăzut de grăsime ca o gustare de grup. Consumul de legume proaspete, ca parte a planului zilnic de gustare, nu este doar o modalitate de a vă stabiliza tensiunea arterială, dar este și o modalitate de a vă oferi corpul cu substanțe nutritive puternice. Cele mai multe legume proaspete sunt în mod natural scăzute în sodiu și grăsimi. De asemenea, acestea au un conținut scăzut de calorii, ceea ce este important deoarece reducerea consumului zilnic de calorii este legată de o reducere semnificativă a nivelului tensiunii arteriale. Legume precum broccoli, morcovi, ciuperci și roșii sunt de asemenea bogate în calciu și potasiu, două minerale care ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de tensiune arterială.
Gustări proaspete din fructe
![]()
-> fructe proaspete, cum ar fi merele, bananele, căpșunile, murelele și pepene, nu numai că fac gustări răcoritoare, dar și satisface dulcele dumneavoastră dulce. Fructe precum merele și bananele sunt preambalate, gustări gata pentru a mânca - complimente de natură mamei. Combinați alte fructe, cum ar fi fructele de pădure și pepeni, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare mai plină. Fructele proaspete sunt în mod natural scăzute de sodiu, bogate în fibre și conțin calciu, ceea ce contribuie la tensiunea arterială sănătoasă. Fructele sunt de asemenea bogate în potasiu, care ajută sodiul în reglarea echilibrului de apă al corpului.
O mână de nuci
->
![]()
Bucurați-vă de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi cajourile, ca o modalitate de a vă ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă. Nucile vândute în cochilie, cum ar fi nuci, nuci de Brazilia, nuci de alune și pecan, sunt de obicei fără sare adăugată. Arahidele și fisticul, totuși, vin adesea sărate. Nucățele în formă de nucă, de asemenea, sunt disponibile în pachete la îndemână pentru gustări în mișcare. Nucile conțin fibre și magneziu - un mineral care joacă un rol vital în creșterea tensiunii arteriale sănătoase. Deoarece nucile sunt calorii-dense, limita gustarea-servire aportul la 1. 5 uncii, ca parte a unui program de gestionare a greutatii care sustine niveluri sanguine sanatoase de sanatate.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
->
![]()
Alimentele grase cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt, fac gustări bune pentru cei cu tensiune arterială ridicată.Un iaurt înghețat, brânză cu coajă mică, cu o bucată de fructe proaspete sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acoperită cu fructe de padure proaspete, sunt gustări satisfăcătoare care sunt bune pentru tensiunea arterială. Alegerile cu conținut scăzut de grăsimi din lapte sunt, de asemenea, de obicei bogate în minerale calciului și potasiului - tensiunii arteriale. Produsele lactate pot, totuși, să conțină cantități mari de sodiu. Verificați etichetele produselor alimentare pentru a vă asigura că achiziționați soiuri cu conținut scăzut de sodiu sau sodiu.
