Ce să-ți hrănești copiii între jocuri de sport

Copiii sunt mereu în mișcare, participând la activități școlare, activități extracuriculare și sport. Cu atât de mult timp petrecut departe de casă, copilul ocupat are nevoie de o nutriție adecvată pentru a menține nivelurile energetice ridicate. Ca părinte, puteți fi pregătit pentru aceste cazuri cu gustări pre-pregătite pentru a vă menține copilul alimentat în aceste zile agitate.

Video al zilei

Carbohidrați

Carbohidrații oferă copilului dvs. combustibilul necesar pentru a efectua activități fizice. Două până la patru ore înainte de joc, dă-i copilului o masă sănătoasă, bogată în carbohidrați, de gustare. Pastele și boabele integrale oferă ore de energie. Mulți copii pot cere gustări proaspete între jocuri, dar să fie pregătiți cu alternative sănătoase, gustoase pentru a vă influența copilul să consume o gustare mai sănătoasă. Păstrați granola bare, cereale uscate și fructe pe mâna pentru a vă menține copilul mulțumit în timp ce în joc.

proteine ​​ajuta la mentinerea copiilor pe deplin si permite dezvoltarea sanatoasa a tesutului muscular. Alegerea tipurilor potrivite de proteine ​​care au un conținut redus de grăsimi saturate este esențială pentru menținerea sănătății copilului dumneavoastră. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi saturate includ pui, pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece copiii au nevoie de trei până la patru porții de lactate pe zi, aceasta este o bună ocazie de a include o gustare de produse lactate, oferind în același timp proteine ​​esențiale. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și brânza sunt surse excelente de proteine ​​care promovează și sănătatea oaselor. Pentru mâncătoare delicioase, presărați granola sau fructe de padure proaspete în iaurt sau furnizați lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare gustoasă, sănătoasă între gustări. Untul de arahide furnizează, de asemenea, proteine ​​esențiale. Pregătiți un sandviș cu unt de arahide și serviți cu lapte pentru o masă încărcată cu nutrienți între jocuri.

Hidratare

Deshidratarea este un rezultat periculos al activității fizice intense. Deși băuturile sportive pot părea tentante pentru copilul dvs., multe băuturi sportive conțin prea mult zahăr și pot conține chiar și suplimente periculoase. Păstrați multă apă rece la îndemână și hidrați-vă continuu copilul înainte, în timpul și după un joc sportiv. Evitați sucurile zaharoase care ar putea fi, de asemenea, ambalate cu cafeină.

Fii pregătit

În calitate de părinte al unui copil ocupat, trebuie să rămâi pregătit pentru programe grave. Pregătiți mesele înainte de timp, care sunt ușor de încălzit și de mâncare pentru a vă menține pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră înainte de termen. Ciorchinii, chili și paste făinoase cu carne slabă pot oferi copilului dumneavoastră elemente nutritive esențiale, pot fi pregătite înainte și pot fi servite rapid prin reîncălzire înainte de a merge la următorul eveniment sportiv. Păstrați frigiderul și dulapurile înmagazinate cu gustări rapide și ușoare, care pot fi grabite rapid atunci când vă grăbiți. Cumpărați un răcitor portabil care este suficient de mare pentru a păstra gustări esențiale și băuturi reci pentru copilul dumneavoastră.