Indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet condimentat, mâncați bine înainte de un triatlon de sprint la distanță poate ajuta la optimizarea performanței. Manancarea unei varietăți de carbohidrați sănătoși, lipirea cu alimente familiare și concentrarea asupra hidratării în săptămâna dinaintea cursei vă va face să treceți linia de sosire ca un campion.
Videoclipul zilei
4-7 zile înainte de cursa
Carbohidrații sunt depozitați ca energie în mușchii dvs., deci este important să consumați alimente cu carbohidrați pentru a vă alimenta performanța. Majoritatea oamenilor vor primi în mod natural o varietate de astfel de alimente în dieta lor, dar dacă ați urmat o dietă cu carbohidrați scăzut, acesta ar putea fi momentul pentru a schimba lucrurile. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă încărcare cu carbohidrați în sensul tradițional. Nu este nevoie de plăci gigantice de paste care să ducă la un triatlon de sprint, care este relativ scurt în lumea sporturilor de anduranță. În schimb, mâncați mai multe porții controlate porții de alimente sănătoase care conțin carbohidrați în fiecare zi. Alegeți din alimente cum ar fi fructele, legumele de amidon, cerealele integrale, leguminoasele și produsele lactate.
2-3 zile înainte de cursă
În acest timp, concentrați-vă asupra menținerii varietății de hrană și a rămâne hidratată. Limita doar la câteva alimente vă poate pune în pericol tulburarea gastrointestinală. De exemplu, consumul de fructe prea mult timp de câteva zile poate provoca diaree, în timp ce mâncând numai carbohidrați rafinat contribuie la constipație - nici una dintre acestea sunt probleme pe care doriți să le luați la linia de start. În schimb, păstrați o varietate de alimente familiare în dieta dvs. și obțineți o mulțime de lichide. Deshidratarea a peste 2% din greutatea corporală reduce performanța. Scopul este de aproximativ 3 litri pe zi, dacă sunteți bărbat și 2 litri pe zi dacă sunteți femeie - plus orice nevoie suplimentară în timpul exercițiilor fizice. Stați hidratat în zilele care vin până la eveniment vă va pune la linia de start în condiții optime.
Micul dejun
Dimineața zilei de cursă nu este momentul să încercați ceva nou. Cu cel puțin o oră înaintea cursei, mâncați un mic dejun care conține surse de carbohidrați ușor de digerat.Stick cu mâncarea pe care ai mâncat-o în timpul antrenamentului care te-a alimentat bine și nu a provocat supărări stomacale. Câteva exemple includ un geam simplu cu puțin unt de arahide; o pâine delicioasă făcută cu suc, fructe și iaurt; sau cereale cu lapte și o banană. Evitați mesele bogate în grăsimi sau fibre, deoarece atât digestie lentă, cât și tulburări gastrointestinale pe parcurs. Din acest motiv, consumul de cereale rafinate - cum ar fi un păstăi albe sau o pâine albă - poate fi o alegere mai bună în dimineața cursei decât omologii lor cu fibre întregi cu fibre superioare.
