Dieta dvs. în săptămâna anterioară competiției dvs. de fitness vă poate face sau vă poate distruge succesul. Trebuie să monitorizați îndeaproape aportul de carbohidrați și de apă pentru a vă asigura că veniți în condiții slabe și strânse, fără umflături sau netede. Este esențial să consumăm nivelurile corecte de carbohidrați și apă, astfel încât să nu existe surprize în ziua competiției.
Videoclipul zilei
Depleția de carbohidrați
Cinci până la trei zile de la începerea competiției începeți să epuizați carbohidrații. Această sumă va varia de la o persoană la alta, dar scăderea aportului de carbohidrați la între 50 și 100 de grame pe zi este standard pentru competitorii de fitness în această perioadă. Unii oameni vor avea nevoie de mai putine carbohidrati zilnic in timp ce antrenamentele sunt efectuate si unele vor avea nevoie de un nivel usor redus de carbohidrati pentru a va asigura ca nu se varsa peste.
Sursele alimentare în timpul epuizării
În timpul fazei de epuizare a consumului de carbune, consumați zilnic cinci până la șapte mese mici și beți cel puțin 3 litri de apă pe zi. Proteinele trebuie consumate cu fiecare masă, din surse cum ar fi albușurile de ou, proteinele din zer, peștele sau pieptul de pui. Majoritatea carbohidraților dvs. vor proveni de la legume, cum ar fi fasole verde sau sparanghel, dar puteți include carbohidrați amidon în dimineața sau în jurul antrenamentului.
Încărcare Carbo
Începând cu două zile înainte de competiție, veți începe încărcarea cu carbohidrați. În aceste zile, consumul zilnic de proteine ar trebui să scadă până la aproximativ 50 de grame, iar consumul de carbohidrați ar trebui să crească la 200 de grame, potrivit Debbie Kruck, autorul cărții "The Figura Book". Ar trebui să începeți să reduceți aportul de apă cu o zi înainte de concurs, doar sorbând atunci când sunteți însetat.
Ziua concursului
În ziua concursului, trebuie doar să beți apă pe parcursul zilei. În dimineața de dinaintea judecății, consumați cantități mici de fulgi de ovăz, fructe și gemuri. Stick cu mâncare curată. Unii oameni mănâncă junk în ziua competiției și acest lucru ar putea avea efecte negative asupra aspectului și asupra stomacului. După ce ați prejudecat, consumați niște carbohidrați din proteine și amidon.
