Greutatea inferioară a burții pare adesea dificil de scăpat atunci când încerci să scapi de greutate. Unii oameni încearcă să utilizeze reduceri la fața locului, metode și exerciții care se crede că duc la pierderea grăsimii în anumite zone ale corpului, pentru a pierde grăsime abdominală inferioară. Cu toate acestea, după cum sa demonstrat într-un studiu publicat de "Jurnalul American de Fiziologie" în februarie 2007, reducerea spotului nu reprezintă un mijloc semnificativ viabil de a pierde în greutate într-o anumită zonă. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea inferioară a burții este să aveți un deficit caloric și să mâncați alimente care promovează pierderea de grăsimi.
video a zilei
Lapte si produse lactate
Conform unui studiu septembrie 2012 de la „obezitate“, dietele bogate in alimente lactate care contin calciu si vitamina D, au tendința de a promova o mai mare pierdere în greutate și grăsimi decât alte diete. Dieturile suplimentate cu calciu și vitamina D promovează mai multă pierdere în greutate decât cele suplimentare cu un placebo, dar dietele cu 1200 până la 1300 de miligrame de calciu dietetice au fost cele mai bune. O ceașcă de lapte degresat conține 300 miligrame de calciu și doar 100 de calorii de energie, ceea ce face o alegere bună pentru a reduce grăsimea abdomenului. Alte produse lactate bogate în calciu includ iaurtul și brânza de vaci.
alimente bogate in grasimi mononesaturate
Un studiu din 2001 de la „International Journal of Obesity“, a confirmat faptul că dietele moderat de grăsime a facilita pierderea in greutate mai mare decat dietele sarace in grasimi. Potrivit unui studiu din noiembrie 2005 publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane", grăsimile mononesaturate au avantajul suplimentar al reducerii tensiunii arteriale și a nivelurilor lipidelor din sânge, făcându-le să aleagă alimentele grase pe bază de grăsimi. Grasimile monosaturate, numite uneori grasimi "sănătoase", sunt lichide la temperatura camerei și se găsesc adesea în alimentele vegetale. Avocado este bogat in grasimi mononesaturate, continand aproape 20 de grame de grasimi mononesaturate pe portia avocado tipica de 200 de grame.
Alimente bogate în proteine
Conform unui 2004 de revizuire iunie publicat în „Journal of American College of Nutrition,“ mese bogate in proteine favorizează sațietatea, reducând nevoia de a manca prea mult. Unele dovezi au arătat că dietele bogate în proteine nu promovează pierderi mai mari de grăsimi, deși rezultatele nu erau întotdeauna coerente De exemplu, o ceașcă de pui tăiată conține aproape 35 de grame de proteine și 0 grame de carbohidrați. Alte surse bune de proteine includ pește, ouă și carne de vită macră.
Legume verzi cu frunze verzi
Legumele verzi cu frunze, cum ar fi șuncă și spanacul, sunt bogate în vitaminele A, B, C, E și K, precum și fibrele dietetice și antioxidanții. Acestea au un nivel scăzut de calorii în plus față de capacitatea lor de a reduce riscul bolilor cronice. Aceste calități îi fac excelente pentru dietele cu conținut scăzut de calorii dovedite pentru a facilita pierderea de grăsimi.
