Dacă doriți să scăpați rapid, este important să urmăriți ce mâncați. Cresterea in greutate are loc atunci cand organismul consuma prea multe calorii. Excesul de calorii este stocat ca grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate. Alimentația alimentelor care au un nivel scăzut de calorii, sănătoși și vă afectează în mod pozitiv metabolismul vă va ajuta să eliminați mai rapid cantitatea de kilograme nedorite.
Alimente care ard grăsimi
Unele alimente afectează pozitiv metabolismul. De exemplu, alimentele care conțin acizi grași omega-3 măresc metabolismul. Peștii de apă dulce, cum ar fi somonul, sunt bogați în această substanță grasă. O altă opțiune este semințele de in.
Grăsimea mononesaturată este un alt aliment care afectează metabolismul. Acest aliment pare să vă sporească rata metabolică bazală, îmbunătățind capacitatea de a pierde în greutate. Alimentele bogate în grăsimi mononesaturate includ avocado și nuci. Uleiul vegetal este, de asemenea, bogat în această substanță grasă.
Numărarea caloriilor
Scaderea consumului de calorii va ajuta cu pierderea in greutate mai repede. Începeți să urmăriți consumul de calorii în fiecare zi. Apoi, dați seama cât de multe calorii trebuie să reduceți pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate. Cea mai rapidă pierdere în greutate recomandată este de 2 kg. săptămânal.
Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3, 500 de calorii, trebuie să consumați 1 000 de calorii mai puțin în fiecare zi. Reduceți caloriile zilnice și dezvoltați acest obiectiv. De exemplu, puteți reduce caloriile zilnice cu 600 și lucrați la arderea a 400 de calorii pentru un 2 lb. săptămânal pierderea în greutate.
Controlul porției
Când este prezentat cu o farfurie mare de alimente, oamenii mănâncă porții mai mari. Măsurați alimentele pentru a promova pierderea mai rapidă în greutate. Citiți pachetele pentru a determina o dimensiune de servire adecvată și pentru a măsura alimentele. Indicațiile vizuale reprezintă un alt instrument pentru a mânca porțiunile potrivite. Dacă mâncați carne, gândiți-vă să mâncați mărimea unui pachet de cărți. O porție de fructe proaspete este de aproximativ mărimea unei mingi de tenis. Când mănânci cereale sau paste făcute, mâncați în jurul dimensiunii unui puc de hochei.
Combustibil pentru antrenamente
Alimentele pe care le consumi înainte și după antrenamente vă vor afecta capacitatea de a arde grasimile. Corpul dvs. utilizează carbohidrați în timpul unui antrenament. Dacă nu mâncați o oră înainte de antrenament, nu veți avea energia necesară pentru sesiunea de exerciții fizice. Selectați alimente care conțin carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea prăjită și untul de arahide. După antrenament, mâncați în două ore. Selectați alimente care conțin atât proteine, cât și carbohidrați, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele proaspete.
