Alegerile dvs. de alimente care vă vor ajuta să vă însuflețiți sunt buni dacă sunteți dispuși să explorați secțiunea de produse supermarketul și optează pentru versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale unor alimente preferate. Ideea principală este selectarea alimentelor care au o cantitate mare de substanțe nutritive, dar au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și vor oferi o dietă echilibrată. Nevoile dvs. de hrană variază în funcție de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, deci luați toate acestea în considerare atunci când vă ajustați planul de alimentație.
Videoclipul zilei
Legume
Departamentul Agriculturii din S.U.A. sau USDA, sugerează că două și jumătate porții de legume zilnic pentru femei și trei porții pentru bărbați ajută la alimentația sănătoasă. USDA sugerează, de asemenea, să vă amestecați legumele de la masă la masă și de zi cu zi, pentru a include o varietate de culori și tipuri. Consumul unei varietăți de legume vă va împiedica să vă obosiți de un fel și veți maximiza beneficiile nutriționale, deoarece legumele diferite au nivele diferite de vitamine și nutrienți. Legumele sunt, de asemenea, mai scăzute în calorii decât majoritatea alimentelor, astfel încât să se mențină în formă, să facă legumele o parte din mese și gustări.
>Proteinele slabe
Dacă doriți în continuare unele proteine animale în dieta dvs., pur și simplu fiți inteligenți cu privire la alegerile dumneavoastră. Carnea roșie nu trebuie să fie în afara listei dvs., dar întotdeauna să obțineți reduceri slabe. Peștele are de fapt o grăsime sănătoasă, deoarece acizii grași omega-3 găsiți în somon și alte pești de apă rece au fost legați de sănătatea cardiovasculară. În general, peștele, puiul fără pui și curcanul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat sunt cele mai bune surse de proteine, deoarece sunt mai scăzute în calorii și grăsimi decât cele mai multe carne roșie, pui prăjit sau pește și brânză integrală și alte lactat.
Fibre
Produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu și fulgii de ovăz din ovazul de cereale integrale, sunt mai bogate în fibre decât boabele îmbogățite, cum ar fi făina albă. Fasolea și lămâia sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre și pot contribui la umplerea pe mai puține calorii, precum și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Clinica Mayo sugerează realizarea a cel puțin jumătate din aportul de cereale din surse de cereale integrale.
Apă
Încercați să beți un pahar de apă atunci când doriți o gustare și vedeți rezultatele. Șaptezeci la sută din mușchi este alcătuit din apă și toată activitatea metabolică a organismului are loc în apă. Deci, apa nu este numai bună pentru organism, poate ajuta la umplerea și vă va împiedica să consumați alimente nesănătoase. Clinica Mayo sugerează că aveți aproximativ opt cesti de apă pe zi, dacă sunteți adult. Dar dacă sunteți activ în special sau trăiți într-o climă tropicală în care pierdeți o mulțime de fluide în timpul zilei, atunci ar trebui să aveți, probabil, câteva cești suplimentare.
