Pentru a obține arme mai mari trebuie să mâncați alimente care promovează creșterea musculară. Dacă nu mâncați o dietă bună pentru construirea mușchilor, limitați rezultatele pe care le puteți obține de la antrenament, conform "Muscle and Strength". Concentrarea pe adăugarea mai multor proteine, carbohidrați și calorii complexe în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de dimensiune.
Video al zilei
Proteină
Rob Skinner spune ca carbohidratii si proteinele sunt la fel de importante pentru antrenamentul de forta, deoarece carbohidratii alimenteaza organismul cu energie. "Muscle and Strength" spune ca ar trebui sa ramai carbohidrati complexi biscuiți de cereale și orez și ovaz, evitând în același timp carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și băuturile răcoritoare. Ar trebui să vizezi ca cel puțin jumătate din calorii zilnice să vină din carbohidrați în timp ce antrenează forța.Grăsimi
Grăsimile sunt implicate în producția de hormoni și au un efect protector de proteine. Acest lucru inseamna ca organismul foloseste mai intai grasimile pentru a obtine proteine si arde grasimea in primul rand, care economiseste sau economiseste proteine pentru a construi muschi. "Muscle and Strength" constata ca trebuie sa ramai la grasimi bune in ulei de masline, unt de arahide si peste uleiuri, grăsimi animale și unt. În scopul de a construi musculare, trebuie să consumați suficientă grăsime sau corpul dumneavoastră va începe pur și simplu să utilizeze proteina pentru a arde în loc să ardă grăsimi. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca 20-35% din caloriile zilnice să provină din grăsimi, cu nu mai mult de 10% din grăsimi saturate.Cresterea caloriilor
Pentru a creste si a deveni mai mare, bratele au nevoie de mai multe calorii decat au nevoie de obicei in repaus. Corpul tau are nevoie de combustibil suplimentar si calorii pentru a face munca suplimentara de a castiga marimea. Rob Skinner spune că ar trebui să urmăriți 500 de calorii mai mult decât este necesar prin creșterea caloriilor din proteine, carbohidrați și grăsimi. Skinner spune ca fara calorii suficiente, castigul muscular va fi limitat. Muschiul și puterea recomandă să mănânci până la șase mese pe zi pentru a câștiga dimensiunea și a mânca ori de câte ori vă este foame.
