Mâncarea curată este un program de dietă bazat pe ideea că cel mai bun mod de a mânca este să vă bucurați din abundență de alimente întregi; adică alimente cât mai aproape de starea lor naturală și le puteți obține. Aceasta înseamnă a consuma fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe în loc de produse preambalate, prelucrate sau fast-food. O alimentație curată este, de asemenea, angajată să înlocuiască grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase. Mulți din plan nu numără calorii, ci mai degrabă încredere în bună calitate, alimente sănătoase.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Mâncați o mulțime de fructe și legume. Alege alimente proaspete, neprelucrate pe produse conservate sau prelucrate. Cititorii cu mâncare curată consideră că am fost meniți să supraviețuiască fructelor și legumelor proaspete și că prelucrarea lor reduce valoarea nutrițională și conținutul de fibre și adaugă sarea, grăsimea, zahărul și substanțele chimice. Alegeți fructe în loc de suc de fructe și dacă trebuie să alegeți o legume prelucrate, congelate este întotdeauna mai bun decât conservele.
Pasul 2
Echilibrează proteinele și carbohidrații complexi. Incorporați boabe întregi cum ar fi orez brun sau mei peste boabe prelucrate. Mâncați carne slabă și alegeți carne organică sau hrănitoare când este posibil, deoarece aceste alimente sunt de obicei curate de pesticide, hormoni și aditivi. Grătar, fierbere sau abur carnea dvs., mai degrabă decât prăjire.
Pasul 3
Evitați sodă și băuturi bogate în calorii, zaharuri. Urmăriți chiriașul de alimentație curată, care urmărește eliminarea zaharurilor adăugate din dietă. Alegeți apă sau ceai pentru băuturi, sau sucuri de fructe și legume proprii și bucurați-vă de acestea fără a adăuga zaharuri sau conservanți.
Pasul 4
Comerț grăsimi rele pentru grăsimi bune. Unul dintre aspectele cele mai importante ale consumului curat este eliminarea grăsimilor saturate din dietă. Aceste grăsimi pot ridica nivelul de colesterol și pot crește riscul de apariție a bolilor de inimă. De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile trans, un tip de grăsimi prelucrate pe care organismul nu le poate absorbi. Aceste grăsimi se acumulează în artere și pot crește riscul de îmbolnăvire. Reduceți consumul de grăsimi saturate și grasimi trans, evitând hrana rapidă și alimentele procesate și alegeți bucăți de carne slabă. Obțineți calorii grase din alimente cum ar fi nucile și peștele gras.
Pasul 5
Mananca cateva mese mici pentru a mentine stabilitatea zaharului in sange si pentru a evita supraalimentarea. Alegeți gustări cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, laptele, fructele și legumele cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Rețineți că unii oameni care trăiesc într-un stil de viață fără alimentație nu mănâncă produse lactate, în timp ce alții își adaptează mâncarea curată la un stil de viață vegetarian.
