Pentru a excela în culturism, trebuie să lucrați intens pentru a vă mări masa musculară și a reduce nivelul de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest proces nu va fi ușor decât dacă vă dedicați practicilor nutriționale adecvate. În plus față de consumul unei diete bogate în proteine pentru a construi mușchi, este posibil să doriți să vă angajați în încărcarea cu carbohidrați înainte de concursurile dvs. Încărcarea de carbune oferă cele mai bune rezultate atunci când consumați cele mai potrivite tipuri de alimente, deci alegeți cu atenție.
Video al zilei
Beneficii de carburanți
După cum explică Layne Norton, încărcăturile de carbohidrați vă pot ajuta să vă completați figura, făcându-vă să vă arătați mai bine și mai musculare. În zilele care au condus la concurs, ar trebui să consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă scăpa de greutatea excesului de apă. Acest lucru vă poate face mușchii să pară plane, astfel încât o sarcină cu carburanți poate să vă pompeze. Norton sugerează consumul de carbohidrați care au un conținut scăzut de fibre și nu sunt voluminoase și astfel sunt digerate cu ușurință.
Muffin de afine
Bomboanele de afine pot fi ideale pentru încărcarea cu carburanți, deoarece sunt calorii mai dense decât voluminoase. În plus, briosele de afine sunt bogate în carbohidrați datorită făinii și fructelor. A 4. 25 oz. afinul de bumbac oferă 66 g de carbohidrați, cu aproximativ 5 g de grăsime. Asigurați-vă că urmăriți conținutul de grăsimi atunci când consumați produse de panificație, deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi.Spaghete
Spaghetele sunt o alegere ideală pentru o dietă de culturism cu carbohidrați, deoarece spaghetele au un conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați. O ceașcă de spaghete gătite oferă 220 de calorii, cu mai puțin de 1,5 g de grăsime, 43 g de carbohidrați și numai 2,5 g de fibră. Evitați sosurile cremoase și chiftele, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi.
Bagele
Bagelele sunt alimente eficiente pentru încărcare cu carbohidrați deoarece sunt calorii dense, ceea ce înseamnă că au calorii înalte, în ciuda faptului că nu sunt deosebit de mari. A 2. 75 oz. bagelul oferă 215 de calorii, cu 42 de grame de carbohidrați. Bagele sunt bogate în grăsimi și fibre, ca o cantitate de 2.75 oz. bagel conține 1 g de grăsime și 3 g de fibre. Adăugarea de jeleu sau de gem va crește numărul de carburi, dar ar trebui să evitați untul de arahide și brânza de cremă, deoarece aceste produse sunt bogate în grăsimi.
