Micul dejun este important, chiar și atunci când încerci să scapi de greutate. Indiferent dacă mâncați trei mese zilnic sau pascați la fiecare câteva ore pe parcursul zilei, veți pierde în greutate reducând consumul zilnic de calorii, potrivit unui studiu publicat în ediția din mai 2012 a revistei "Obezitatea". "Alegerea alimentelor sănătoase pentru micul dejun vă ajută să vă controlați aportul caloric global pentru o pierdere eficientă în greutate.
Opțiuni bogate în fibre
Fibrele ajută la creșterea sentimentului - la fel ca proteinele - dar nu sunt complet absorbite de corpul dumneavoastră. Fibrele bogate în fibre includ o făină de ovăz simplu, care are aproximativ 101 de calorii pe pachet, cereale integrale, care oferă aproximativ 106 calorii pe cană, pâine prăjită întreg, care are aproximativ 69 de calorii pe felie, căpșuni feliate cu 53 de calorii pe cană, felii de mere cu 57 de calorii pe cana, rosii feliate, care au aproximativ 32 de calorii pe cana si migdale, care furnizeaza aproximativ 7 calorii pe migdale. Desi migdalele sunt alimente bogate in calorii, nucile nu sunt asociate cu cresterea in greutate si pot spori pierderea in greutate, potrivit unui articol publicat in 2010 in revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.Avocado, uleiuri pe bază de plante, unt de nucă și semințe de in, sunt alte exemple de alimente sănătoase, bogate în fibre, care oferă, de asemenea, grăsimi sănătoase.Combinații de mic dejun sănătos
Pentru a elimina cu succes kilograme, încercați să combinați în fiecare zi un mic dejun bogat în proteine și bogate în fibre la micul dejun. De exemplu, combinați laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale integrale, câteva migdale și căpșuni. Sau, să aibă o făină de ovăz simplu cu brânză de vaci fără grăsimi sau cu iaurt simplu și mere tăiată. De asemenea, ați dori să încercați o brioșă engleza cu cereale integrale, cu albusuri de ouă sau tofu, brânză cu conținut redus de calorii și roșii feliate. În mod alternativ, preparați un mic dejun bogat în proteine, utilizând lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia, iaurt simplu, căpșuni și gheață.
