În 2009, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au raportat că rata obezității pentru adulți în Statele Unite a ajuns la 26,7%. Americanii sunt consumați în găsirea unei soluții ușoare la problema obezității. Pur și simplu consumând alimente naturale și o porție mică la fiecare două ore, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți pierde în greutate fără să vă fie foame sau să cheltuiți mii de dolari pentru suplimentele de pierdere în greutate sau pentru intervenții chirurgicale.
Video al zilei
Beneficiile meselor frecvente
Consumul de cinci până la șapte mese mici pe zi ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește nivelul de energie și previne pierderea musculară. Potrivit Human Kinetics, când trece mai multe ore înainte de a mânca, rata metabolică a organismului încetinește să economisească energie. Mancatul la fiecare două ore vă menține metabolismul ridicat și nivelurile de insulină stabile, ceea ce vă menține energia. În plus, perioadele lungi fără alimente pot determina corpul tău să descompună țesutul muscular pentru energie, ducând la un metabolism mai lent. Este necesar să se mențină masa musculară slabă pentru un metabolism ridicat, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât masa de grăsime.
Proteine
Fiecare masă trebuie să conțină o porție de proteină slabă. Proteina ajută la menținerea masei musculare și vă menține apetitul în gol, deoarece durează mai mult pentru a se descompune decât carbohidrații. Utilizați palma de mână pentru a estima cantitatea corespunzătoare de proteine pentru a consuma în mese. Unele surse de proteine sunt piept de pui sau piept de curcan, peste, brânză de vaci, albușuri de ou și proteine din zer.
Este esențial să consumați zilnic fructe și legume pentru a vă asigura că obțineți suficientă fibră pentru un colon sănătoase și vitamine și minerale zilnice. Consumați legume verzi în majoritatea meselor zilnice și mâncați fructe proaspete în una sau două dintre mesele dvs. zilnice. Fructele se consumă cel mai bine dimineața sau după exerciții, din cauza conținutului mai mare de zahăr.
Carbohidrați
Carbohidrații care consumă lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi și orez de cereale integrale, paine și paste, pot fi consumate în toate mesele sau doar în primele 4-6 mese ale zilei. Carbohidratii cu digerare usoara dau corpului si creierului energia necesara pentru a functiona corespunzator. Eliminarea acestei surse de hrană poate provoca scăderi serioase ale nivelului dvs. de energie și poate fi dăunătoare pierderii în greutate. Utilizați mâinile cuplate pentru a determina o dimensiune de servire, WeightLossforAll. com sfătuiește. Dacă preferați să consumați mai puțini carbohidrați în timpul zilei, este recomandat să le eliminați la ultima masă sau la două zile, astfel încât nivelul dvs. de energie să nu fie afectat.
Grăsimi
