Pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru prin adăugarea multor alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii la alimentația dvs. și prin reducerea consumului de grăsimi nesănătoase și alimente prelucrate. Potrivit Heart, ar trebui să consumați în plus o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale nerafinate, deoarece alimente bogate în fibre nu numai că scad nivelul colesterolului în sânge, ci și vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce promovează scăderea în greutate.
Videoclipul zilei
Cadrul de timp
Pentru fiecare lira de greutate corporală trebuie să pierdeți, este necesar să ardeți 3 500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde 35 lb., trebuie să ardeți un total de 122, 500 de calorii mai mult decât consumați. Pentru a atinge această cantitate de pierdere în greutate, trebuie să setați un interval de timp rezonabil. În cazul pierderii de 35 lb., un interval de timp bine întemeiat ar fi cel puțin trei luni. Pentru a atinge un obiectiv de pierdere în greutate de 35 lb. în trei luni, va trebui să creați un deficit de calorii zilnic de aproximativ 1, 360 de calorii pe zi. Un termen mai ușor și mai gradual ar fi de șase luni; deficitul dvs. zilnic de calorii ar fi în jur de 680 de calorii pe zi.
Nutrienți
Dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de nutrienți, este probabil să vă mâncați prea mult în conformitate cu autorul "Mănâncă pentru sănătate", Dr. Joel Fuhrman. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de substanțe nutritive duce la toxicitatea celulară, ceea ce creează "foamete toxice" datorită nivelurilor ridicate de radicali liberi. O dietă bogată în antioxidanți contribuie la protejarea împotriva radicalilor liberi și, prin urmare, reduce dorința de a mânca când nu există sentimente veritabile de foame.
Micul dejun
Când vrei să piardă în greutate, consumul de proteine slabe este un factor important pentru succesul tău. Proteina ajută la conservarea masei musculare slabe, ceea ce crește metabolismul. Aproximativ 25-35% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să fie derivate din proteine. O alegere bogată în calorii, bogată în proteine, include jumătate de grapefruit, urmată de o omletă făcută cu albul a trei ouă. Opțional, ați putea mânca o bucată de fructe, făcută cu o selecție de două sau trei fructe și două linguri. semințe de in amestec sau o mână de nuci pentru proteine adăugate.
Pranz
Alegerile de prânz cu fibră înaltă, care promovează scăderea în greutate, includ peștele la grătar cu salată verde și pâine prăjită întregi sau o sandvișă de salată și avocado preparată cu pâine de secară.
Cina
Pentru cină pregătiți un piept de pui la grătar cu legume aburite și orez brun, urmat de un cocktail de fructe proaspete. Alternativ, alegeți o prăjitură de legume cu amestec de tofu și un măr coapte pentru desert.
