Când câștigați în greutate, este crucial să o faceți într-un mod sănătos. Veți avea nevoie să mâncați mai mult și să includeți alimente cu conținut mai ridicat de calorii, dar dieta dvs. ar trebui să fie în continuare compusă din alimente predominant sănătoase, nutritive dense.
Videoclipul zilei
Skinny on Fat
Grăsimea joacă un rol esențial în dieta ta indiferent de scopul tău, deoarece ajută la absorbția de vitamine și minerale, ajută la funcția celulară și furnizează energie. Cand creste greutatea, grasimea are o importanta deosebita, insa, deoarece 1 gram de grasime contine 9 calorii, comparativ cu doar 4 calorii pe gram in carbohidrati si proteine. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează consumarea în principal a grăsimilor omega-3 din pește uleios și grăsimi mononesaturate din nuci și semințe. La cină, încercați să treceți de la o carne slabă cum ar fi carnea de pui sau curcan la macrou sau somon. Schimbați conservele de ton pentru sardine și adăugați ulei de măsline la salate și legume.
Du-te Nuci pentru gustări
Mananca mai multe gustări între mese este o modalitate ușoară de a obține calorii suplimentare în dieta ta. Nucile sunt bogate in grasimi mononesaturate si, deci, bogate in calorii, cele mai multe tipuri continand intre 550 si 650 de calorii pe 100 grame. Pentru a crește mai mult conținutul de calorii, aruncați niște fructe uscate în amestec. Fructul uscat conține toate vitaminele și mineralele de fructe proaspete, dar a eliminat apa, făcându-l mult mai caloric.
Obțineți lapte
În timp ce recomandarea generală este de a evita băuturile care conțin calorii, dacă vă luptați să mâncați suficiente alimente pentru a câștiga în greutate, băuturile pot fi de ajutor. Potrivit dietei Karen Giles-Smith, laptele are numeroase beneficii pentru sănătate, iar grăsimile conținute în lapte nu par să crească riscul de boli de inimă, ceea ce înseamnă că puteți bea laptele integral cu calorii superioare pentru a vă ajuta să vă îmbogățiți aportul de calorii. Sucurile de fructe proaspăt stoarse și smântânile de casă sunt, de asemenea, mai calde decât densitatea apei sau ceaiului sau cafelei, așa că încercați alternanța fiecărui pahar de apă sau ceașcă de ceai sau cafea cu un pahar de lapte sau o pâine.
Adăugați suplimentări
Adăugarea unor cantități mici de alimente cu conținut caloric ridicat la mesele obișnuite este un alt sfat util, după cum sugerează Academia de Nutriție și Dietetică. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca și stropirea brânzei cu un ardei iute, folosind puțin unt pe cartofi, adăugând miere în fulgi de ovăz sau împrăștiindu-se unt de nucă pe o brioșă sau pe o cremă de cereale integrale, în loc să o mănânci.
