Când vine timpul să luați o poziție centrală și să încercați pentru fotbal, ceea ce mâncați în prealabil este extrem de important. Indiferent dacă încercați pentru echipa de liceu sau colegiu sau pentru un club local, aveți nevoie de o nutriție adecvată pentru a vă oferi energia de a vă realiza la maximum. Combinația potrivită de alimente vă poate oferi avantajul competiției.
Videoclipul zilei
Kick off cu micul dejun
În dimineața încercărilor, probabil că vei fi nervos, dar nu lăsa nervii să te scape de micul tău dejun. Toastul cu cereale integrale este o alegere bună pentru jucătorii de fotbal pentru micul dejun, notează Matt Lovell, nutriționist pentru clubul de fotbal Tottenham Hotspur, bazat pe U.K. Făină de ovăz sau alte cereale integrale este, de asemenea, o alegere bună, împreună cu puțin zahăr din miere, gem sau suc de fructe. Cuplați carbohidrații cu proteine din ouă pentru a încetini absorbția zaharurilor. Proteina va ajuta de asemenea la recuperarea musculara.
Totul despre carbohidrați
Carburile sunt principalul combustibil pentru mușchii și sistemele dvs. de energie, deci dacă nu aveți carbohidrați, performanța va suferi. Într-un articol pentru site-ul Inside Soccer, Chuck Bales, profesor și antrenor la Colegiul comunitar Moraine Valley din Illinois, observă că încărcarea carburilor înaintea unui eveniment poate să ia puțină planificare. Bales sugerează consumarea a 3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală într-o perioadă de patru ore după fiecare sesiune de antrenament care duce până la ziua concursului sau, în acest caz, încercarea. Împărțiți-le în 16 doze, astfel încât să obțineți o doză la fiecare 15 minute pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Gasiti alimentele potrivite
Evitati mesele bogate in grasimi in orele care au dus la incercare, deoarece un consum mare de grasimi poate incetini digestia, ceea ce te face sa te simti inconfortabil, avertizeaza dieteticianul Jayson Hunter. S-ar putea să găsiți, de asemenea, să răspundeți mai bine meselor lichide, deoarece acestea nu vor sta atât de puternic în stomac. Mai presus de toate, asigurați-vă că încercați strategia de nutriție planificată o săptămână sau două înainte de ziua încercării, pentru a vedea dacă există alimente sau combinații de alimente pe care doriți să le evitați.
Este timpul jocului
Hunter recomandă reducerea aportului de calorii pe măsură ce se apropie de timpul de încercare. În jur de trei până la cinci ore înainte, aveți o masă de aproximativ 300 până la 500 de calorii. La două până la trei ore, o masă de 200 până la 300 de calorii, urmată de o masă lichidă de 100 până la 200 de calorii o oră mai târziu și o mică gustare de 50 până la 100 de calorii în jumătate de oră până la o oră înainte de a începe. Pentru mese și gustări pre-preparate, consilierul pentru nutriție și bucătarul-șef Jeff Natt sugerează fructe proaspete sau uscate, cantități mici de nuci, biscuiți, unt de arahide și sandwich-uri de banane sau bagheli.
