Nutriție bună este o componentă cheie de a fi activ. Alimentele pe care le consumați înainte de a vă exercita pot să îmbunătățească sau să inhibe performanța dvs. Dacă planificați o plimbare cu bicicleta lungă, anumite alimente vor furniza combustibilul de care aveți nevoie pentru rezistență și rezistență, astfel încât să aveți toată energia de care aveți nevoie pentru a finaliza cu succes călătoria.
Video al zilei
Chow Down pe carbohidrați
Proteine Proteine este esențială pentru energie, dar ajută la menținerea abdomenului pe deplin, astfel încât să nu ajungeți foame înainte de a-ți termina bicicleta lungă. Butasele din unt, cum ar fi untul de arahide sau de migdale, sunt o buna sursa de proteine, iar macinarea unor prajituri pe o prajitura de grau sau pita este o modalitate de a porni inainte de a merge la bicicleta. Iaurtul, laptele și brânza sunt de asemenea surse bune de proteine, făcându-le gustări bune. O porție de carne slabă, cum ar fi pui de carne albă, este un alt mod de a furniza corpului dumneavoastră o cantitate mare de proteine în noaptea dinainte sau în dimineața zilei lungi de plimbare cu bicicleta.Îmbinați-l
Barele de energie oferă un echilibru bun de carbohidrați și proteine și sunt o modalitate rapidă de a vă strecura într-un pic de întreținere înainte de a vă deconecta pe bicicletă. Alimentele care conțin fier, cum ar fi carnea săracă și fasolea, sunt o altă alegere înțeleaptă de mâncare înainte de o plimbare lungă cu bicicleta. Fierul eliberează oxigen la mușchii care muncesc, conform site-ului Web pentru bicicletă. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele și iaurtul, vă vor ajuta să contractați mușchii și să faceți focul în mod corespunzător, iar alimentele cu acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și nucile, vă vor ajuta să ușurați durerea și inflamația asociată cu mușchii suprasolicitați.Hidrați-vă
Fluidele pe care le-ați introdus în corp înainte de o plimbare lungă cu bicicleta sunt la fel de importante ca și alimentele pe care le alegeți să le mâncați. O hidratare corectă este esențială pentru supraviețuire, dar obținerea multor lichide va asigura, de asemenea, că mușchii dumneavoastră funcționează corect. Desigur, apa este alegerea evidentă și ar trebui să beți mult, mai ales în cele câteva ore înainte de o plimbare cu bicicleta lungă, dar intenționați să aduceți apă suplimentară de-a lungul călătoriei.Ceaiul și sucurile diluate vor funcționa, de asemenea.
