Ca și în cazul oricărui atlet, combustibilul pe care o gimnastă îl introduce în corp are un efect direct asupra abilității de a se antrena și de a concura. În timpul întâlnirii, o dietă special controlată îi ajută să-și pregătească corpul pentru munca crescută. Acesta furnizează corpului cu nutrienții corecți pentru a-i permite să efectueze cele mai bune rezultate pe parcursul zilei.
Videoclipul zilei
Dieta de bază
Cerințele ridicate pentru un organism puternic, încă slab, acordă o importanță controlului dieta gimnastelor pe tot parcursul anului. Gimnastele vor mânca în general mâncăruri regulate mici, care au un conținut scăzut de grăsimi, dar cu o mare cantitate de energie. Ca și în cazul oricărui atlet, dieta gimnastă ar trebui să reflecte intensitatea și frecvența formării; supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate și performanțe slabe. În mod similar, o lipsă de nutriție și hidratare corectă poate duce, de asemenea, la performanțe slabe și lipsă de rezistență în timpul antrenamentelor și întâlnirilor.
->Dieta pre-intalnita
Gimnastele au tendinta de a evita alimente bogate in grasimi sau zaharuri in aceasta perioada pentru a-si controla greutatea. Modificările ușoare ale programului de antrenament înainte de întâlnire necesită o schimbare a tiparelor de alimentație. Posibilitatea intensității crescute înseamnă că o gimnastă trebuie să se asigure că are cantitatea corectă de combustibil pentru a satisface exigențele de antrenament. Este esențial ca gimnasta să mențină niveluri sănătoase de hidratare în timpul acestei perioade de antrenament grele. Fluidele ar trebui să fie disponibile, iar consumul de băuturi ar trebui să fie încurajat la toate practicile și concursurile.
Ziua Înainte de
Potrivit Gimnastică de salvare, o cină ideală cu o seară înainte de întâlnire ar fi paste sau fidea cu legume mixte și carne slabă sau tofu cu fructe pentru deșert. Consumul de alimente pe bază de carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul, va furniza gimnastei cu nivelurile corecte de energie cu o noapte înainte de întâlnire. Acest lucru asigură, de asemenea, că mușchii pot stoca o cantitate suficientă de glicogen pentru a le ajuta să lucreze cât mai bine în timpul competiției.
La Întâlnirea
Un mic dejun, cum ar fi pâine prăjită sau cereală ar trebui să fie mâncat înainte de întâlnire pentru a da energiei gimnastei să concureze. Consumul de gustări sănătoase, cum ar fi barele de energie sau fructele uscate, pe tot parcursul zilei va ajuta la menținerea nivelului de energie. Dacă o gimnastă se simte flămândă în timpul unui eveniment, lichidele de băut care conțin carbohidrați vor susține atât nivelurile de lichid, cât și o sursă de energie. Rehidratarea este importantă în timpul întâlnirii; nivelurile slabe de hidratare pot reduce capacitatea gimnastei de a concura eficient. Glupe mici de apă sau băuturi pe bază de glucoză trebuie administrate în mod regulat pentru a hidrata și a evita balonarea.
