Un triatlon de sprint este un eveniment atletic provocator în care trebuie să înotați o distanță de 750 de metri, rulați o distanță de 5 kilometri și bicicleta la o distanță de 20 kilometri. Deși un plan de formare bine conceput este esențial pentru succesul unui triatlon de sprint, nutriția adecvată este vitală. Mâncarea alimentelor potrivite vă poate susține formarea și vă pregătește pentru competiție.
Videoclipul zilei
Carbohidrați
![]()
->
Determinați consumul de carbohidrați în funcție de durata cursei. Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului, deci asigurați-vă că consumați sume adecvate pentru a vă susține performanța. Ar trebui să măsurați aportul de carbohidrați pe baza duratei de viață a cursei. Site-ul sugerează consumarea a 2 până la 2,5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru o cursă de o oră; 2. 5 la 3 grame pentru o cursă de 75 până la 90 de minute; și de la 3 la 3. 5 grame pentru o cursă de 90 până la 120 de minute.
Fat
![]()
->
Consumul de grasime ajuta organismul sa absoarba vitaminele si sa le furnizeze o sursa de combustibil. Aportul de grasime este important deoarece ajuta organismul sa absoarba vitamine si, de asemenea, ofera o sursa de combustibil, deoarece grasimile ofera noua calorii pe gram. Potrivit site-ului de formare TriathaNewbie. com, o dieta cu 28 la suta de grasime este eficienta in timpul antrenamentului, in timp ce o dieta cu 15 la suta din grasime este eficienta pentru perioada care duce pana la si in timpul rasei tale, deoarece aceasta ofera mai mult spatiu in dieta ta pentru carbohidrati.
Proteine
->
![]()
Proteina este un nutrient esențial care vă ajută organismul să construiască celule și țesuturi. Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images
Proteina este un nutrient esențial care ajută organismul să construiască celule și țesuturi, inclusiv țesut muscular. Din acest motiv, proteina este importantă atunci când vă desfășurați activitatea sportivă. BeginnerTriathlete. com explică faptul că consumarea de proteine după antrenamentele tale vă poate îmbunătăți depunerea proteinelor musculare, ceea ce ajută la obținerea de mușchi. În plus, website-ul notează că proteina poate reduce infecțiile virale și bacteriene.
Consumarea de proteine inainte de a face exercitii fizice poate fi benefica, deoarece poate duce la cresterea nivelului de aminoacizi in muschi, ceea ce va promova rezistenta si retentia musculara.
Apa
->
![]()
Consumul de apă este la fel de important ca și alimentele. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Consumul de apă este la fel de important ca și consumarea alimentelor potrivite în antrenamentul triathlon de sprint. Trebuie să consumați între 17 și 20 de grame de apă cu două ore înainte de exercițiu și între 16 și 24 de uncii de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care ați pierdut-o după eveniment.În timpul triathlonului dvs. de sprint, ar trebui să consumați șapte până la 10 oz la fiecare 10-20 de minute.
