Exercițiul este o muncă grea. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar va consuma și energia pe care corpul le-a stocat. Veți îmbunătăți rezistența și vă veți simți mai puțin obosiți după antrenament dacă mâncați un mic dejun sănătos care conține proteine slabe și carbohidrați înainte de a vă exercita. Discutați cu medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar și rutina exercițiului, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Videoclipul zilei
Iaurt cu semințe de floarea-soarelui
![]()
->
castron pentru iaurt cu căpșuni proaspete în formă de felie Foto: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
Adăugați căpșuni și semințe de floarea soarelui la iaurtul fără grăsime și mâncați-l cu o oră înainte de a vă exersa. Atât iaurtul fără grăsimi, cât și semințele de floarea-soarelui sunt surse de proteine slabe. Deși gustul conține numai 214 de calorii, are 10 grame de proteină pe porție. Micul dejun conține 40 de grame de carbohidrați, ceea ce va oferi o explozie imediată de energie care vă va ajuta să vă antrenați antrenamentul. Dacă nu găsiți căpșuni proaspete, dezghețați câteva căpșuni înghețate și adăugați-le la iaurt.
Fulgi de ovăz
![]()
-> castron de ovăz acoperit cu afine Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images
Făină de ovaz este un bob întreg, ceea ce înseamnă că vă va menține stabilitatea zahărului în timpul antrenamentului. Mancând o ceașcă de fulgi de ovăz aproximativ o oră înainte de antrenament vă va ține pe deplin, chiar și atunci când ardeți calorii. Adăugați o cantitate de afine sau alt tip de fructe în fulgi de ovăz pentru a adăuga mai mulți carbohidrați la gustări. Fructul conține glucoză, care va oferi o explozie rapidă de energie, în timp ce fulgii de ovăz vor furniza glicogenul care vă îmbunătățește rezistența.
Unt de mere și arahide Pita
->
![]()
grămadă de pâine proaspăt coaptă Fotografie de credit: Kheat / iStock / Getty Images
Răspândiți o lingură de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi pe o bucată de pâine integrală de pâine de grâu și adăugați felii subțiri de Apple pe partea de sus. Untul de arahide este o sursă de proteine slabe care vă va menține nivelul de energie. Untul obișnuit de arahide este bogat în grăsimi, iar consumul prea mare poate face să vă simțiți obosiți și lenți înainte de antrenament. Dimpotrivă, mâncați o cantitate mică de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și combinați-l cu carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală de pâine de grâu. Un măr vă va oferi o energie rapidă care va începe să antreneze antrenamentele.
Banana
-> >
![]()
Banana în formă de feliară Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Dacă nu sunteți o mare persoană de mic dejun, dar știți că veți lucra mai mult de o oră, - de preferință, aproximativ 15 minute înainte de a vă exercita. O banană conține carbohidrați complexi care vă vor menține energizați fără a vă umple și a vă face să vă simțiți rău.Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în timp ce vă exerciți, mâncați mici bucăți de banane în timpul exercițiilor. În acest fel, vă puteți menține energia stabilizată fără să vă simțiți prea plini.
