Dacă sunteți ca majoritatea sportivilor, anxietatea pre-rasă este un fapt de viață. În ciuda sentimentului că nu puteai mânca nimic, având o masă bună înainte ca cursa de biciclete să poată însemna diferența dintre a alerga cea mai bună cursă din viața ta sau a ieși din abur la jumătatea drumului. Ignorați nodul în stomac și mâncați ceva aproape de o masă obișnuită care are amestecul potrivit de carbohidrați și nutrienți pentru a vă menține, cel puțin până când secțiunile de alpinism se termină.
Videoclipul zilei
Cum vă ajută produsele alimentare
Corpul produce principala sursă de energie pentru celulele numite ATP sau adenozin trifosfat în mitocondriile celulelor tale folosind glucoza, glicogen, aminoacizi și grăsimi din alimente. Celulele dvs. musculare defalc ATP-ul pentru energia care devine eliberată pe măsură ce legăturile fosfatice sunt rupte. Sinteza ATP este un proces complex, dar organismul dvs. produce cea mai mare parte a ATP-ului, folosind glucoza pe care o primeste din amidonul si zaharurile din dieta ta. Zahărul este o formă de glucoză care este deja defalcată, astfel încât poate fi utilizată de organism pentru o energie imediată. Amidonul trebuie transformat în glucoză utilizabilă, ceea ce duce la o energie prelungită, constantă, la o rată mai mică.
Cina pre-rasă
Alimentarea unei plăci uriașe de paste făcute înainte de cursă ar putea stoca multă cantitate de glucoză și glicogen pentru mușchii, dar vă poate lăsa să vă simțiți umflat atunci când intrați într-un tuck, poziția dvs. cea mai aerodinamică. Pastele sau orezul sunt bune pentru dvs., dar echilibrați-le cu alimentele cu care vă simțiți bine. Alegeți o legume sănătoase cum ar fi fasole verde sau spanac și o mică servire de carne. Mancarea în mod normal va combate tensiunea și nervozitatea pe care le-ați putea simți înainte de cursa, astfel încât să nu vă facă să vă simțiți rău. Un somn bun de noapte este important pentru procesarea mesei.
Mic dejun pre-cursa
Toastul, ovazul si vafelele sunt surse superioare de energie pe baza de carbohidrati, iar un pic de gem sau sirop poate oferi zaharul de care aveti nevoie pentru a incepe la maxim. Evitați prea multă cafea, care vă poate face să vă simțiți rău înaintea cursei. Energia de la cină și micul dejun ar trebui să fie suficientă pentru a vă aduce prin cursa, dar păstrarea unei bare energetice în tricoul dumneavoastră de ciclism pentru o gustare vă poate reduce foamea în timpul cursei.
Ingestia de apa
Creșterea aportului de apă cu câteva zile înainte de cursa cu bicicleta este crucială pentru a ajuta organismul să rămână hidratat în timpul competiției. Un ciclist poate trece prin mai multe litri de apă pe parcursul unei curse. Vreți să aveți un nivel bun de pornire al hidratării atunci când fixați numărul de curse. Dacă urina este galben deschis pentru a se limpezi, corpul este suficient de hidratat. În timpul cursei, puteți înlocui apa cu o băutură sportivă pentru a umple electroliții pierduți prin transpirație.
