Ce să mănânci și să bei după exerciții

O sesiune de transpirație la sala de sport îi face pe cei mai foame și sete. Chiar dacă nu vă simțiți foame, o gustare și o băutură post-antrenament sunt cheia pentru a restabili energia și substanțele nutritive ale corpului. Evitați o gustare bogată în grăsimi, cu golire calorie, care poate neglija toată munca dificilă pe care tocmai ați făcut-o. În schimb, optați pentru o hrănire hrănitoare post-antrenament cu o băutură hidratantă.

Videoclipul zilei

De ce este importantă alimentarea post-exercițiului

->

Omul stă alături de treadmill în sala de gimnastică Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Corpul are nevoie de apă și niveluri de glicogen restaurat după o sesiune de exerciții. Gustarea sau masa de după masă ajută la completarea acestor niveluri. Proteinele și carbohidrații creează o combinație post-antrenament care ajută la recuperarea organismului. Muschii care sunt hidratati si hraniti cu carbohidrati si proteine ​​sunt mai capabili sa se recupereze, potrivit unui raport al Colegiului American de Medicina Sportiva si al Asociatiei Dietetice Americane, publicat in martie 2009 in revista "Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu". Acest lucru ar putea ajuta la nivelul de energie și vă va pregăti corpul pentru exerciții în ziua următoare.

Rata de timp pentru post-antrenament Eating

->

femeie se termină la sala de sport cu prosop pe umăr Photo credit: mtoome / iStock / Getty Images

Aportul de lichide ar trebui să aibă loc în timpul și imediat după antrenament. Aceasta vă menține nivelurile de hidratare în timpul antrenamentului. Gustarea sau mesele post-antrenament ar trebui să aibă loc la scurt timp după ce ați terminat exercițiul. ACSM și ADA recomandă să mănânci o gustare de carbohidrați la 30 de minute după antrenament, cantitatea din care ar trebui să fie de la 0,5 la 0,7 grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală. Apoi, ar trebui să aveți o masă în primele două ore după antrenament pentru recuperarea cea mai eficientă. Dacă așteptați prea mult timp pentru a mânca, procesul de recuperare poate dura mai mult.

Idei de gustare post-antrenament

-> >

o gustare sau o masă care combină carbohidrații și proteinele hit-uri atât surse alimentare primare recomandate după un antrenament. Biscuiții din cereale integrale oferă o gustare plină de carbohidrați. Cuplați biscuiții cu unt de nuci, curcan, ton sau brânză pentru proteine. Un lichid de fructe cu iaurt este o altă sursă de proteine ​​și carbohidrați. Combinați fructele congelate, iaurtul și o cantitate mică de îndulcitor până când ingredientele sunt netede. De asemenea, puteți folosi un shake de proteine ​​ca bază cu fructe adăugate pentru mai multă aromă. Dacă nu vă place să beți fructele, amestecați în bucăți de fructe proaspete cu un castron de iaurt.Revista "Fitness" recomandă o combinație de unt de arahide și banane. Răspândiți untul de arahide direct pe banană sau lămâiați-l pe un păstăi de grâu întreg și top cu felii de banane.

Băuturi post-antrenament

-> femeie băutură de apă de băut Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Apa este o modalitate eficientă de a înlocui fluidele pierdute în timpul antrenamentului. Apa calmeaza setea fara sa te simti gros sau zahar. MedlinePlus. com recomandă cel puțin 1/2 cană de apă în timpul antrenamentului pentru fiecare 15 minute pe care îl exercitați. Urmăriți rutina exercițiilor fizice cu mai multă apă. Atleții care exercită mai mult sau mai mult timp pot prefera o băutură sportivă cu electroliți care să hidrateze și să crească nivelul de energie. Ciocolata de lapte este o altă opțiune de băutură post-antrenament sugerată de revista "Fitness". Laptele conține apă pentru hidratare, plus proteine ​​și carbohidrați. Sucul se hidratează și în timpul adăugării de carbohidrați după antrenament.